Dlaczego nie mogę schudnąć? Poznaj swoje przekonania.

Dlaczego nie mogę schudnąć? Wiele z nas zadaje sobie to pytanie, bo myślimy, że robimy naprawdę wszystko, aby waga spadała. Gdzie jest więc błąd? Co powoduje, że jednak nie chudniemy? Przyczyn tego może być wiele, tutaj napiszę o ograniczających przekonaniach, które potrafią nas skutecznie zablokować w drodze do szczupłej sylwetki.

Zacznijmy od historii o słoniu. W Indiach małego słonia przywiązywano do pala. Na początku słoń szarpał się i chciał uciec, niestety łańcuch był dla niego za gruby, więc nie dał rady wyrwać się z niewoli. Z czasem przyzwyczaił się i zaakceptował swoją niemoc. Czas płyną, słoń rósł, nabierał sił, aż w końcu stał się potężnym zwierzęciem. Mógłby teraz bez problemu wyrwać pal i uwolnić się z kajdan. Jednak tego nie robił…

Dlaczego nie mogę schudnąć? Blokują nas przekonania z którymi  żyjemy od lat, bo dawno temu ktoś, lub coś zniechęciło nas do działania. Usłyszeliśmy jakąś nieprawdziwą informację, ktoś nas skrytykował, coś się nie udało. Czas płynął, a my już nawet nie pamiętamy od czego to się zaczęło. Pozostało tylko przekonanie które nas ogranicza i nie pozwala schudnąć. Co więcej, możemy nawet nie wiedzieć, że jesteśmy przywiązani łańcuchem do pala.

Jakie przekonania, nie pozwalają nam skutecznie schudnąć?

1. „Wszystko albo nic” – to moja żelazna zasada.
2. Pizza, kiełbaska i czekoladka, nie dam rady z tego rezygnować.
3. Przygotowanie posiłków wymaga dużo czasu.
4. Dieta jest droga, to się nie opłaca.

1. Dlaczego nie mogę schudnąć – zasada „ Wszystko albo nic”

U niektórych osób pojawia się przekonanie, że tylko dieta stosowana w 100% ma sens. Nie wolno zrobić najmniejszego odstępstwa, a jadłospis musi być przestrzegany z najmniejszymi detalami. Przez jakiś czas to oczywiście działa, ale ponieważ nie jesteśmy doskonali, prędzej czy później zaliczymy jakąś wpadkę. Uznajemy to za totalną porażkę i odpuszczamy wszystkie nasze postanowienia, wracając do punktu wyjścia.

Dlaczego tak się dzieje? Starych przyzwyczajeń nie tak łatwo się pozbyć, przecież one też czemuś służyły, a myślenie „wszystko albo nic” zostawia nam furtkę powrotu. Nawet małe potknięcie jest świetną wymówką, aby zakończyć trudne zmagania i znowu wrócić do czekoladowych lodów i chrupania słonych paluszków.

Przyczyna takiego zachowania może też być inna i wynikać z naszego nadmiernego dążenia do perfekcjonizmu. Wówczas chcemy robić wszystko na 100%, nie pozwalamy sobie na żadne błędy i ganimy siebie za najmniejsze niedociągnięcia. To wywołuje w nas duże napięcie emocjonalne i strach przed porażką, a to w rezultacie oddala nas od upragnionego celu. Najczęściej takie podejście nie dotyczy tylko sfery odżywiania, ale przejawia się również w innych obszarach naszego życia, tj, zawodowym, osobistym, towarzyskim. Nie ma więc się co dziwić, dlaczego nie mogę schudnąć, jeśli jestem przyzwyczajony do takiego sposobu zachowania.

Co możesz zrobić:
• Ustal plan na 80%, a nawet jeśli zrealizujesz mniej to i tak będzie to większy sukces niż powrót do punktu wyjścia.
• Najlepiej uczymy się na własnych błędach, każda wpadka jest doskonałą lekcją, wyciągnij z niej właściwe wnioski.
• Zaplanuj kiedy chcesz pozwolić sobie na drobne odstępstwo, lepiej iść małymi kroczkami do przodu, niż stać w miejscu.
• Akceptuj siebie, wyłącz nieustającą samokrytykę i przestań się winić za drobne porażki.
• Zamiast zadawać pytania, dlaczego nie mogę schudnąć,  szukaj rozwiązań i sposobów na trwałe pozbycie się nadwagi.

To prawda, że istnieją na świecie rzeczy, które są czarne albo białe, ale zdecydowanie
częściej musimy wybierać różne odcienie szarości.

 

2. Pizza, kiełbasa i czekoladka, nie dam rady z tego zrezygnować.

Wielu moich klientów na początku drogi do zdrowego odżywiania ma przekonanie i obawę, że życie bez czekolady i chipsów może być po prostu smutne. Te produkty dostarczają nam przecież przyjemność i są nieodzownym elementem spotkań towarzyskich. Jak więc będzie wyglądać nasze życie bez nich? Nie da się ukryć, że na początku ta zmiana będzie wymagała od nas trochę pracy i poświecenia. Później jednak następuje miłe zaskoczenie i zdziwienie, bo okazuje się, że wcale już nie potrzebujemy „starych” produktów, a jedzenie wciąż może być smaczne.

Po zmianie sposobu odżywiania wszyscy podkreślają „To już tak nie smakuje” wędlina staje się za słona, czekolada za słodka, a chleb z supermarketu ma dziwny smak. Naturalnie zaczynamy wybierać żywność, która jest zdrowa i nieprzetworzona. Bardziej zaczynają nam smakować dania, które przygotowujemy samodzielnie i chętniej sięgamy po świeże owoce i warzywa. Dzięki temu pytanie „dlaczego nie mogę schudnąć?” nie będzie nas dotyczyć, bo zwyczajnie nie będziemy mieli ochoty na niezdrowe jedzenie.

Co możesz zrobić:
• Zanim odstawisz niezdrowe produkty zaplanuj jadłospis, ustal godziny posiłków, nie dopuszczaj do uczucia głodu.
• Twoje kubki smakowe odzwyczają się od określonych smaków, jeśli odstawisz niezdrowy produkt.
• Wzmocnij swoją motywację, zastanów się, po co to robisz, dlaczego odchudzanie jest dla Ciebie takie ważne.
• Szukaj przyjemności poza jedzeniem, spotkanie z przyjaciółmi to również miło spędzony czas bez ciastka i kawy.
• Nie ulegaj pokusom, trenuj nawyki i ćwicz samodyscyplinę, bo niestety zawsze będzie okazja aby zjeść coś niezaplanowanego.

Po zmianie diety naturalnie zaczynamy dokonywać zdrowych wyborów,
bez poczucia ciągłego odmawiania sobie przyjemności.

 

3. Przygotowanie zdrowych posiłków wymaga dużo czasu.

Podstawowa korzyść z samodzielnego gotowania to smaczne i zdrowe dania o naturalnym smaku. No ale, kto dzisiaj umie gotować? Okazuje się, że ta ważna umiejętność przestała być przekazywana z pokolenia na pokolenie. Kiedyś nasze mamy i babcie z zaangażowaniem i sercem przygotowywały posiłki dla całej rodziny, dziś twierdzimy, że samodzielne gotowanie jest czasochłonne. Ulegliśmy wygodnemu trendowi kupowania gotowych dań, sklepowych ciastek i batoników na drugie śniadanie. Kupujemy wysokoprzetworzone szybkie posiłki, które nie pozwalają nam pozbyć się nadwagi. Jeśli zależy Ci jednak na zdrowiu i trwałym chudnięciu, samodzielnie zrobione posiłki nie będą dla ciebie żadną trudnościom.

Dlaczego chudniecie jest takie trudne? Bo nie umiemy samodzielnie przygotowywać smacznych dań. Na początku poświęć nieco czasu na naukę gotowania, a szybko stanie się to Twoim nowym nawykiem i nie będziesz sobie wyobrażał dnia bez własnoręcznie przygotowanego jedzenia. Zachęcam więc, aby spróbować, gotowania można się nauczyć, co więcej, niejedna osoba odkryła w sobie talent kulinarny z którego teraz korzysta cała rodzina.

Co możesz zrobić:
• Nie musisz wymyślać skomplikowanych przepisów, zacznij od prostych dań, za to eksperymentuj z przyprawami.
• Przyrządzaj większą ilość jedzenia, dziel ją na porcje i cześć przechowuj w lodówce, albo zamrażalce.
• Podziel obowiązki z partnerem, ustal kto robi zakupy, kto przygotowuje posiłki, a kto zmywa naczynia.
• Zachęć rodzinę do wspólnego gotowania, to też dobra forma na wspólne spędzanie wolnego czasu.
• Kupuj sprawdzone szybkie przekąski. Nikt nie mówi, że wszystko trzeba przygotować samemu. W sklepie też
znajdziemy zdrowe produkty, które sprawdzą się w czasie napiętego dnia.

Jeśli dana czynność wejdzie nam w nawyk, nawet nie zauważysz, że coś zabiera
Twoją uwagę i poświęcasz temu czas.

 

4. Dlaczego nie mogę schudnąć? Bo dieta jest za droga.

Czasami łatwiej jest nam zadawać sobie pytanie – dlaczego nie mogę schudnąć, niż przyjrzeć się swoim ograniczającym przekonaną. Kolejnym takim błędnym myśleniem są koszty zdrowej diety. Spotkałam się z obawą, że zdrowe odżywianie jest drogie i trzeba na nie wydawać więcej pieniędzy. Te wszystkie wymyślne potrawy, egzotyczne owoce i duże ilości warzyw, to przecież kosztuje. Zerkamy na ceny produktów i zastanawiamy się, czy warto za to tyle płacić? Tym bardziej, że mrożona pizza sama wskakuje do piekarnika, a warzywa, mięso i kaszę, trzeba najpierw przygotować. Ulegamy więc przekonaniu, że to się nie opłaca.

Dodatkowo reklamy kuszą nas wieloma promocjami, więc bezwiednie wrzucamy do koszyka produkty których wcale nie potrzebujemy. Nie zawsze zdajemy sobie sprawę ile faktycznie wydajemy na jedzenie, a o kupionych nieplanowanych słodkościach i chipsach szybko zapominamy. Może się więc okazać, że po dokładnym przeliczeniu, bardziej przyjazne dla naszego portfela, będzie zaplanowane zdrowe odżywianie. Nasze przekonanie że dieta jest droga, nie będzie pomagało nam w schudnięciu, tym bardziej że jest to nieprawdziwe przekonanie.

Co możesz zrobić:
• Zdrowe odżywianie to planowanie! Zrób listę i policz, ile dokładnie wydajesz na jedzenie. Zaplanuj ile i co chcesz kupić.
• Nie ulegaj podstępnym promocjom. Specjaliści od marketingu wiedzą jak rozbudzić Twoje emocje, abyś kupował więcej.
• Nie pytaj dlaczego nie możesz schudnąć, postaw na świadome kupowanie zdrowych produktów.
• Nie marnuj żywności. Dobrze zaplanowany jadłospis uchroni Cię przed gromadzeniem produktów, których nie jesteś w stanie zjeść.

Zaplanuj, co zjesz na śniadanie, obiad, kolację, zrób listę zakupów i nie
kupuj pod wpływem impulsu.

 

SPRAWDŹ GOTOWE JADŁOSPISY

Czytaj również:
Dieta w chorobie hashimoto
Jak zacząć odchudzanie w głowie