Nowa grupa REDUKCJA START dla kobiet 35+
Zacznij z nami kobietami 35+ zmieniać styl życia na zdrowszy.
Startujemy w marcu 2025r. Zapisz się już teraz.
Kameralna grupa max 3 kobiety.
Treningi są dopasowane do Twoich możliwości.
Opieka dietetyczna + jadłospis.
Wykonujemy Analizę składu ciała 1 x w miesiącu.
Obserwuj mnie na FACEBOOKU, bądź na bieżąco
Treningi Personalne + Dietetyka
ul. Hallera 19 Wrocław – KOLEKTYW STUDIO
TRENINGI PERSONALNE 1:1
Trening personalny 1:1 to gwarancja dobrze wykonanych ćwiczeń. Bezpieczny kręgosłup, silne mięśnie i skuteczna redukcja.
TRENINGI W PARACH 1:2
Treningi w parach 1:2. To więcej motywacji i dobra zabawa. Spalamy tkankę tłuszczową i kształtujemy sylwetkę we Wrocławiu.
TRENINGI W TRÓJKACH 1:3
Treningi w małych 3 osobowych grupach. Dla kobiet początkujących i po przerwie treningowej. Zacznij z nami w kameralnym studio.
INDYWIDUALNY JADŁOSPIS
Konsultacja dietetyczna online z ułożeniem jadłospisu. Opieka dietetyczna i nauka komponowania posiłków.
Kompleksowe odchudzanie dieta&trening
TRENINGI INDYWIDUALNE
Treningi 1 x w tyg = 180zł/trening
Treningi 2 x w tyg = 170zł/trening
Pomiar składu ciała na Analizatorze Tanita
TRENINGI W PARACH
Treningi 1 x w tyg = 230zł/trening (para)
Treningi 2 x w tyg = 210zł/trening (para)
Pomiar składu ciała na Analizatorze Tanita
TRENINGI W TRÓJKACH
4 Treningi = 72zł/trening (trening 1 x w tyg)
10 Treningów = 70zł/trening (trening 2x w tyg)
Pomiar składu ciała na Analizatorze Tanita
OPIEKA DIETETYCZNA
Pierwszy miesiąc – 300zł | Kolejne miesiące – 150zł
Konsultacja dietetyczna online – Na pierwszym spotkaniu przeprowadzę z Tobą wywiad na podstawie którego ustalimy, cel naszej pracy i ułożymy jadłospis. Dostaniesz zalecenia żywieniowe i Tabelę wymienników.
Opieka dietetyczna – Prowadzę Twój proces odchudzania. W zależności od potrzeb i efektów modyfikujemy jadłospis.
Pomiar na Analizatorze składu ciała Tanita – Wykonamy pomiary składu ciała, monitorujemy efekty.
Trening personalny Wrocław - zdrowie i szczupła sylwetka
Ze mną realizujesz kilka celów jednocześnie.REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ
Tkanka tłuszczowa – to nie tylko magazyn energii na naszym ciele, który w nadmiarze obniża naszą atrakcyjność. To również organ endogenny, produkujący np. estrogeny i adipokiny, które przy nadwadze i otyłości wywołują stany zapalne i zaburzają pracę całego organizmu. Jesteśmy wówczas bardziej narażeni na zaburzenia hormonalne, choroby nowotworowe i zwykle infekcje typu przeziębienia. Dlatego odchudzanie to przede wszystkim dbanie o zdrowie.
POPRAWA KONDYCJI
Sprawny układ sercowo-naczyniowy – to dobra kondycja i silne serce. Szybkie marsze, bieg, pływanie, jazda na rowerze, to forma ćwiczeń aerobowych i cardio. Trening personalny tlenowy dostarcza nam najwięcej korzyści w zapobieganiu chorobom układu krążenia tj. niewydolność krążenia, chorobie wieńcowej, miażdżycy i nadciśnienia. Obniża tętno spoczynkowe i ciśnienie krwi. Przyspiesz regenerację tkanek i zaopatrzenie organizmu w tlen i składniki odżywcze.
MODELOWANIE SYLWETKI
Dobra jakość mięśni to nie tylko atrakcyjna sylwetka – ale również ochrona kręgosłupa. Po 30 roku życia rozpoczyna się proces utraty masy mięśniowej i dochodzi do magazynowania tkanki tłuszczowej w organizmie. Zaczynają pojawiać się przykurcze, bóle okołokręgosłupowe, a mięśnie ulegają osłabieniu. Dlatego należy zastosować regularny trening personalny siłowy. Zachowaj odpowiednią sprawność, wykonuj ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Sprawny układ kostno-stawowy – to odpowiedni zakres ruchomości w stawach, dobra gibkość kręgosłupa i prawidłowe funkcjonowanie w życiu codziennym. Wykonamy tu zarówno ćwiczenia wzmacniające, rozciągające, oraz równoważne pobudzające mięśnie głębokie. Poprawisz elastyczności ścięgien i wiązadeł, zapobiegniesz nerwobólom i rozluźnisz napięte mięśnie. Dbaj o kręgosłup z trenerem personalny we Wrocławiu.
• Źle się czujesz w swoim ciele?
• Chcesz poprawić wizerunek?
• Nie mieścisz się w ulubione ubrania?
• Nadwaga zagraża Twojemu zdrowiu?
• Prowadzisz siedzący tryb życia?
• Nie masz energii w ciągu dnia?
• Brakuje Ci kondycji fizycznej?
• Chcesz ujędrnić uda, pośladki
• Chcesz wyszczuplić brzuch?
• Podoba Ci się sportowa sylwetka?
• Chcesz wrócić do formy?
• Masz za mało ruchu?
• Chcesz pozbyć się bólu kręgosłupa?
• Stres w pracy wywołuje napięcie?
• Odczuwasz dolegliwości kręgosłupa?
GRUPOWY TRENING PERSONALNY WROCŁAW – to często trening obwodowy.
Sama dostosujesz intensywność, ilość powtórzeń i ciężar.
Wykorzystamy – hantle, stepy, odważniki na nogi, sztangi,
piłki, kettle, gumy i inne…Koncentrujemy się na
udach, biodrach, brzuchu i pośladkach.
Rodzaje treningów
Zaplanuj cel, ja zaplanuję treningTRENING SIŁOWY, OPOROWY, WZMACNIAJĄCY
Modelowanie sylwetki, ochrona kręgosłupa. Ten trening poprawi kształt Twojego ciała. Wzmocnisz mięśnie, ukształtujesz uda, brzuch i pośladki, przyśpieszysz spalanie tkanki tłuszczowej. Wykonujemy tu ćwiczenia izolowane i wielostawowe z różną intensywnością i obciążeniem, tj; hantle, odważniki, kettle. Angażujemy do pracy również mięśnie głębokie, które stabilizują kręgosłup. Dzięki temu skorygujesz swoją postawę, zapobiegniesz dolegliwością i bólom kostno-stawowym.
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
Zapobieganie bólom i dolegliwościom kostno-stawowym. Ćwiczenia rozciągające najczęściej wykonujemy jako element treningu, w trakcie rozgrzewki, oraz po zakończeniu treningu. To nas zabezpiecza przed kontuzjami i poprawia ruchomość i sprawność naszych stawów. Rozciąganie można zaplanować również jako osobną jednostkę treningową i wyznaczyć dla niej odrębny czas. Wówczas będzie to trening np. rozciągająco-relaksacyjny, który może trwać 15-30 min.
TRENING AEROBOWY/CARDIO
Podstawowa forma ruchu dla zdrowia Twojego serca. To jedna z najłatwiejszych form ruchu, wskazana dla osób początkujących. Charakteryzuje się niską lub średnią intensywnością w zakresie tlenowym (60 do 75% tętna HRmax). Jest to główny rodzaj ruchu, mający na celu funkcję prozdrowotną, który najlepiej zapobiega chorobom układu krążenia. Może on przybierać również formę bardziej intensywnych treningów cardio, które będą nastawione w większej mierze na kształtowanie wytrzymałości.
TRENING INTERWAŁOWY HIIT
Intensywne spalanie i szybka poprawa kondycji. Polega na wykonywaniu wysiłku o zmiennej intensywności, okres krótkiej intensywnej pracy przeplatany jest z krótkim odpoczynkiem. Wykonujemy tu konkretne zestawy ćwiczeń, lub odpowiedni trening biegowy. Nasze tętno szybko wzrasta nawet do 90-100% RHmax. Trening typu hiit trudno jest przeprowadzić samodzielnie, ponieważ wymaga on ogromnej motywacji i samodyscypliny, którą jest Ci w stanie zapewnić trener personalny.
TAŚMY TRX
Ćwiczenia pobudzające mięśnie głębokie. Podczas treningu na taśmach TRX wykorzystujemy jedynie ciężar swojego ciała, który stwarza nam opór podczas ćwiczeń. Głównymi zaletami treningu w systemie podwieszanym jest poprawa równowagi mięśniowej i stabilność stawów. Podczas wykonywania ćwiczeń najczęściej pracują wszystkie grupy mięśniowe, co daje świetne efekty przy kształtowaniu sylwetki i jest pomocne w procesie odchudza.
TRENING BOXING
Rozładujesz stres i zdrowo się zmęczysz. Trening ogólnorozwojowy wykonywany w szybkim tempie, poprawiający kondycję i koordynację ruchową. Wykorzystujemy tu elementy kikboxingu i boxu tj. kopnięcia i uderzenia na tarcze (sierpowy, prosty, haki, ciosy z półobrotem). Ćwiczenia odbywają się w pełnym sprzęcie, czyli w rękawicach bokserskich i z tarczą. Świetna zabawa, mega zmęczenie, nie zauważysz kiedy czas minął na treningu personalnym z rękawicami w roli głównej.
Prowadzę treningi personalne we Wrocławiu, indywidualne
i grupowe. Razem będziemy pracować nad kształtowaniem
Twojej sylwetki i redukcją tkanki tłuszczowej. Będziesz
prawidłowo wykonywać ćwiczenia, unikniesz kontuzji i
wykonasz efektywniejszy trening. Połączenie treningu
i diety przyniesie najlepsze efekty poprawy
sylwetki, zdrowia i dobrego samopoczucia.
TRENING PERSONALNY WE WROCŁAWIU – ul. Hallera 19 lub w plenerze.
Nie masz czasu na wizytę w fitness klubie?
Ćwicz domu - pomogę wyposażyć Twoją domową siłownię!Mata do ćwiczeń. Podstawowe wyposażenie domowego studia fitness. Ochroni nas zarówno przed poślizgiem, jak i przed otarciami i stłuczeniami. Odizolujemy się w trakcie treningu od zimnej podłogi i zapewnimy sobie komfort wykonywanych ćwiczeń.
Hantle regulowane. Hantle regulowane 2 x 10 kg – pozwolą na wykonanie dużej liczby wariantów ćwiczeń siłowych. Dzięki temu najlepiej dopasujemy trening do naszych potrzeb, bez konieczności ciągłego dokupowania nowych obciążeń.
Step – stopień do ćwiczeń. Świetnie zastąpi nam ławeczkę podczas ćwiczyć ogólnorozwojowych, oraz pozwali zwiększyć intensywność ćwiczeń cardio. Step mocno podniesie efektywność treningu, a wykroki, przysiady, pompki przyniosą szybsze efekty. Zwróć uwagę aby step miał 2,3 poziomy wysokości.
Obciążniki na nogi (kostki). Niezastąpiony sprzęt, jeśli chcemy mieć zgrabne uda i pośladki. Najlepiej zaopatrzyć się w odważniki 2 kg, które mocno będą angażować i ujędrniać mięśnie. Zrobimy z nimi odwodzenia i ćwiczenia na wewnętrzną część ud.
Dysk do ćwiczeń. Zwany też poduszką sensoryczną, jest szczególnie ważny w ćwiczeniu mięśni brzucha i grzbietu. Zapewni nam bezpieczną pozycje kręgosłupa i uchroni przed kontuzją. Niestabilne podłoże piłki pobudzi mięśnie posturalne co wzmocni efektywność treningu.
Rower stacjonarny/bieżnia. Przyda się również sprzęt aerobowy, który wykorzystamy na wiele sposobów. Zrobimy na nim rozgrzewkę przed treningiem – 5-10 min w celu przyśpieszenia tętna i rozgrzania mięśni. Wykonamy pełny trening aerobowy spalający tkankę tłuszczową, oraz poprawimy kondycję wykonując treningi interwałowe i cardio.
Jak przebiega nasza współpraca
TWÓJ CEL
Podejmij decyzję, wyznacz cel i działajmy. Zaczniemy od treningu i diety, które będziesz stopniowo wprowadzać w życie.
KOMPLEKSOWE DZIAŁANIE
Trening, dieta, plany treningowe. W jednym miejscu wszystko czego potrzebujesz dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
TWOJE EFEKTY
Sprawdzamy postępy, analizujemy wyniki, robimy pomiary składu ciała i obwody,
badania laboratoryjne.