INDYWIDUALNA DIETA ONLINE – JADŁOSPIS

WYPEŁNIJ WYWIAD – zacznij dietę!

JADŁOSPIS ONLINE ODCHUDZANIE I STABILIZACJA

Ułożony przez doświadczonego dietetyka

DIETA ONLINE – ATUTY

» Smaczne, proste posiłki i nieprzetworzone produkty

» Modyfikujesz przepisy łatwo z tabelą wymienników

» Uczysz się samodzielnie komponować posiłki

» Stały kontakt z dietetykiem przez 30 dni

» Zrobię korektę Twojego jadłospisu

pixlr-bg-result

Indywidualna dieta online

Redukcja lub Stabilizacja

Dieta klasyczna

Racjonalny sposób odżywiania, który uwzględnia wszystkie grupy produktów żywnościowych. Jest to najpopularniejsza dieta online wybierana w czasie
redukcji i w czasie stabilizacji wagi ciała.

Dieta bez ryb

Dla osób, które nie jedzą ryb. Dieta wyklucza spożywanie ryb i produktów rybnych.

Dieta sportowa

Dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej. Dieta zawiera większą ilość białka; mięsa, ryby, nabiału.

Dieta bez mięsa

Dla osób, które nie jedzą mięsa. Dieta wyklucza spożywanie mięsa i produktów mięsnych.

Dieta bezmleczna

Dla osób, które odczuwają dolegliwości po spożyciu nabiału. Dieta wyklucza mleko i jego przetwory.

Dieta niskowęglowodanowa

Dieta ma obniżoną ilość węglowodanów, jest zalecana przy insulinooporności i cukrzycy typ. 2.

Dieta bez glutenu

Dla osób z celiakią, alergią, nietolerancją pokarmową, u których występują dolegliwości po glutenie.

Jadłospisy składa się z produktów naturalnych. Nie znajdziesz tu jogurtów owocowych, gotowych owsianek, parówek i białego pieczywa.

JADŁOSPIS ONLINE – to zbilansowana dieta online
zdrowa, smaczna, prosta w przygotowaniu

INDYWIDUALNIE ROZPISANY

Jadłospis online uwzględnia Twoje zapotrzebowanie energetyczne, wykonywaną aktywność fizyczną i preferencje smakowe. Posiłki na szybko i do przygotowania. Proste przepisy kulinarne z gramaturą produktów.

7 JADŁOSPISÓW

Dieta online to 7 jadłospisów, na każdy dzień tygodnia. Dwa rodzaje jadłospisów: mega szybki i standardowy. Dieta zawiera dzienną ilość kalorii i obliczone proporcje makroskładników. Kierujemy się gramami i łyżkami, nie musisz liczyć kalorii.

MODYFIKACJA PRZEPISÓW

Dietę online możesz modyfikować zgodnie z tabelą wymienników. W jadłospisie każdy produkt jest przydzielony do określonej grupy makroskładników (białek, tłuszczy, węglowodanów). Z łatwością zamienisz produkt na inny w danej grupie np. Sałatkę owocowo-warzywną zamieniam na koktajl z warzyw i owoców.

LISTA ZAKUPÓW

Dostaniesz listę produktów, które są popularne i dostępne w sklepach. Pamiętaj też, że zawsze możesz je zamienić zgodnie z tabelą wymienników.

KONTAKT Z DIETETYKIEM

Jeśli po otrzymaniu diety masz jakieś pytania. Jestem
do Twojej dyspozycji. Możesz kontaktować
się ze mną przez 30 dni.

TABELA WYMIENNIKÓW

Dostaniesz tabelę wymienników, z gramaturą i kaloriami. Nauczysz się komponować własne
potrawy, cały czas realizując dietę.

WYGODNIE NA TELEFONIE

Jadłospis jest w formie przejrzystej kolorowej tabelki, jest zapisany w pliku pdf. Jadłospis otworzysz wygodnie na telefonie.

DIETA ONLINE – dwa rodzaje jadłospisów

JADŁOSPIS MEGA SZYBKI

Śniadanie, obiad, kolacja – przygotowanie zajmie Ci nie więcej niż 10-30 min w zależności od posiłku np. ugotowanie kaszy, mięsa, przyrządzenie sałatki (kolacja tutaj nie wymaga gotowania).
Posiłek 2 lub 2 i 4 (w jadłospisie z 5 posiłkami) jest mega szybki. Mega szybki posiłek nie wymaga przygotowania (owoce, orzechy, kefir, kanapka).

JADŁOSPIS STANDARDOWY

Śniadanie, obiad, kolacja – przygotowanie zajmie Ci nie więcej niż 10-30 min w zależności od posiłku np. ugotowanie kaszy, mięsa, przyrządzenie sałatki.
Posiłek 2 lub 2 i 4 (w jadłospisie z 5 posiłkami) jest częściowo mega szybki, a częściowo wymaga krótkiego przygotowania.

WEEKEND

Dzień wony od pracy, kiedy najczęściej wstajemy później. Tutaj rozpisuję 4 posiłki. Śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja.

Zrób korektę jadłospisu

Indywidualna dieta online to również możliwość korekty jadłospisu.
Jeśli po otrzymaniu diety online okaże się, że są posiłki, których
zdecydowanie
nie lubisz, możesz je zmienić w ciągu 3
dni od otrzymania diety.
Napisz do mnie o korektę
do 3 posiłków. Zaproponuj,
z jakich składników ma składać się nowy posiłek.

ZACZNIJ JUŻ DZIŚ – ZAMÓW JADŁOSPIS ONLINE

1. WYPEŁNIJ WYWIAD

2. DOKONAJ PŁATNOŚCI

3.WYSYŁAM DIETĘ W CIĄGU 48 H

4. ZRÓB KOREKTĘ
JADŁOSPISU

1. WYPEŁNIJ WYWIAD DIETA&TRENING






    PODAJ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ DO KTÓREJ MA BYĆ UŁOŻONY JADŁOSPIS

    Niska - praca siedząca, brak aktywności fizycznej.
    Średnia - praca siedząca, aktywność fizyczna 2-3 x w tygodniu.
    Wysoka - praca siedząca lub na nogach, aktywność fizyczna 4-5 x w tygodniu.

    JAKI JEST TWÓJ CEL?

    Chcę schudnąć.
    Chcę utrzymać wagę ciała.

    WYBIERZ RODZAJ DIETY

    Dieta klasycznaDieta bez rybDieta bez mięsaDieta niskowęglowodanowaDieta sportowaDieta bezmlecznaDieta bez glutenu

    WYBIERZ ILOŚĆ POSIŁKÓW

    5 Posiłków
    4 Posiłki

    WYBIERZ RODZAJ JADŁOSPISU

    Jadłospis MEGA SZYBKI
    Jadłospis STANDARDOWY

    Często zadawane pytania

    FAQ

    Czy dieta nie będzie zbyt czasochłonna?

    Jadłospis składa się z prostych przepisów, które zawierają od 1 do 5 produktów + przyprawy. Zawsze też możesz zamienić dany produkt na inny (w ramach grupy makroskładników, np. zamieniam mięso na rybę, pieczarki na paprykę, kaszę na ryż.

    Co jeśli, posiłek, nie będzie mi smakował?

    Jeśli znajdą się potrawy, które nie będą Ci smakować, masz możliwość ich wymiany w ciągu 3 dni od otrzymania jadłospisu (maksymalnie 3 potrawy). Zawsze też możesz samodzielnie modyfikować daną potrawę, zamieniając nielubiany składnik na inny, według tabelki wymienników.

    Czy mogę stosować ten sam jadłospis dwa dni pod rząd?

    Tak. Należy jednak pamiętać, że w 7 dniowym jadłospisie jest uwzględniona odpowiednia ilość produktów które należy spożywać w ciągu tygodnia, tak aby nasza dieta była wystarczająco urozmaicona. Dlatego dobrze jest korzystać ze wszystkich jadłospisów.

    Czy mogę zamieniać kolejność posiłków?

    Tak, kolejność posiłków można zamieniać. Najczęściej zamieniane są posiłki środkowe, II śniadanie, obiad i podwieczorek.

    Jak korzystać z tabelki wymienników?

    Produkty są podzielone ma makroskładniki: białka, tłuszcze, węglowodany. W obrębie danej grupy możesz wymieniać produkty stosując najczęściej taką samą gramaturę. np.
    50g kaszy jaglanej – zamieniam na 50g płatków owsianych,
    100g piersi z kurczaka – zamieniam na 100g chudej ryby,
    200g papryki – zamieniam na 200g pieczarek.

    Czy mogę używać swoich ulubionych przypraw?

    Tak. W przepisach są podane konkretne przyprawy, które pasują do danej potrawy, ale jeśli chcesz, możesz przyprawiać potrawy według swoich smaków. Zalecamy jednak kontrolę ilości soli, oraz nie używanie glutaminianu sodu.

    Czy produkty należy ważyć?

    Tak, ważyć lub odmierzać na łyżki. Po pewnym czasie nauczysz się już odmierzać „na oko”. Wszystkie miary podane są dla produktów przed obróbką, czyli przed ugotowaniem.

    Czy na diecie odchudzającej na pewno schudnę?

    Dieta odchudzająca, jest to racjonalny sposób odżywiania o obniżonej kaloryczności, tak aby móc zdrowo redukować tkankę tłuszczową i jednocześnie uczyć się zdrowego odżywiania. Najczęściej osoby stosujące dietę chudną w tempie 0,5-1,5 kg w tygodniu, w zależności od wagi wyjściowej i możliwości swojego organizmu.
    Czasami jednak waga nie spada. W tym przypadku potrzebujemy bardziej specjalistycznego podejścia dietetycznego i treningowego. Wówczas zapraszam na konsultacje indywidualne, ponieważ sam jadłospis diety online nie wystarczy.

    Co robić, jeśli będę głodna/y?

    Po zmianie sposobu odżywiania może pojawić się uczucie głodu, szczególnie jeśli wcześniej często się przejadałeś lub w diecie były produkty przetworzone. Po 2-3 dniach organizm powinien się przyzwyczaić, a uczucie głodu minąć. Jeśli jednak tak się nie stanie, należy zwiększyć kaloryczność diety, tak aby uczucie głodu, jeżeli już się pojawi, to tylko przed posiłkiem.

    Jakie są największe atuty jadłospisu online?

    • Nieprzetworzone produkty – proponuję posiłki z produktów jak najmniej przetworzonych.
    • Proste przepisy – przepisy są proste w przygotowaniu, składają się z 1-5 produktów + przyprawy.
    • Łatwa modyfikacja – możesz wygodnie wymieniać produkty korzystając z tabeli wymienników.
    • Moje doświadczenie – posiadam 10 lenie doświadczenie w układaniu indywidualnych jadłospisów.

    Masz pytania?

    Nie wiesz jak wypełnić wywiad?

    Zadzwoń: 502 392 464

    © 2018-2020 Renata Zomerska. Wszystkie prawa zastrzeżone.
    Dietetyk Wrocław Renata Zomerska
    Call Now Button