fbpx

INDYWIDUALNA DIETA ONLINE – JAD艁OSPIS

WYPE艁NIJ WYWIAD – zacznij diet臋!

JAD艁OSPIS ONLINE ODCHUDZANIE I STABILIZACJA

U艂o偶ony przez do艣wiadczonego dietetyka

DIETA ONLINE – ATUTY

Smaczne, proste posi艂ki i nieprzetworzone produkty

Modyfikujesz przepisy 艂atwo z tabel膮 wymiennik贸w

Uczysz si臋 samodzielnie komponowa膰 posi艂ki

Sta艂y kontakt z dietetykiem przez 30 dni

Zrobi臋 korekt臋 Twojego jad艂ospisu

pixlr-bg-result

Indywidualna dieta online

Dieta klasyczna

Racjonalny spos贸b od偶ywiania, kt贸ry uwzgl臋dnia wszystkie grupy produkt贸w 偶ywno艣ciowych. Jest to najpopularniejsza dieta online wybierana w czasie
redukcji i w czasie stabilizacji wagi cia艂a.

Dieta bez ryb

Dla os贸b, kt贸re nie jedz膮 ryb. Dieta wyklucza spo偶ywanie ryb i produkt贸w rybnych.

Dieta sportowa

Dla os贸b o zwi臋kszonej aktywno艣ci fizycznej. Dieta zawiera wi臋ksz膮 ilo艣膰 bia艂ka; mi臋sa, ryby, nabia艂u.

Dieta bez mi臋sa

Dla os贸b, kt贸re nie jedz膮 mi臋sa. Dieta wyklucza spo偶ywanie mi臋sa i produkt贸w mi臋snych.

Dieta bezmleczna

Dla os贸b, kt贸re odczuwaj膮 dolegliwo艣ci po spo偶yciu nabia艂u. Dieta wyklucza mleko i jego przetwory.

Dieta niskow臋glowodanowa

Dieta ma obni偶on膮 ilo艣膰 w臋glowodan贸w, jest zalecana przy insulinooporno艣ci i cukrzycy typ. 2.

Dieta bez glutenu

Dla os贸b z celiaki膮, alergi膮, nietolerancj膮 pokarmow膮, u kt贸rych wyst臋puj膮 dolegliwo艣ci po glutenie.

Jad艂ospisy sk艂ada si臋 z produkt贸w naturalnych. Nie znajdziesz tu jogurt贸w owocowych, gotowych owsianek, par贸wek i bia艂ego pieczywa.

JAD艁OSPIS ONLINE 鈥 to zbilansowana dieta online
zdrowa, smaczna, prosta w przygotowaniu

INDYWIDUALNIE ROZPISANY

Jad艂ospis online uwzgl臋dnia Twoje zapotrzebowanie energetyczne, wykonywan膮 aktywno艣膰 fizyczn膮 i preferencje smakowe. Posi艂ki na szybko i do przygotowania. Proste przepisy kulinarne z gramatur膮 produkt贸w.

7 JAD艁OSPIS脫W

Dieta online to 7 jad艂ospis贸w, na ka偶dy dzie艅 tygodnia. Dwa rodzaje jad艂ospis贸w: mega szybki i standardowy. Dieta zawiera dzienn膮 ilo艣膰 kalorii i obliczone proporcje makrosk艂adnik贸w. Kierujemy si臋 gramami i 艂y偶kami, nie musisz liczy膰 kalorii.

MODYFIKACJA PRZEPIS脫W

Diet臋 online mo偶esz modyfikowa膰 zgodnie z tabel膮 wymiennik贸w. W jad艂ospisie ka偶dy produkt jest przydzielony do okre艣lonej grupy makrosk艂adnik贸w (bia艂ek, t艂uszczy, w臋glowodan贸w). Z 艂atwo艣ci膮 zamienisz produkt na inny w danej grupie np. Sa艂atk臋 owocowo-warzywn膮 zamieniam na koktajl z warzyw i owoc贸w.

LISTA ZAKUP脫W

Dostaniesz list臋 produkt贸w, kt贸re s膮 popularne i dost臋pne w sklepach. Pami臋taj te偶, 偶e zawsze mo偶esz je zamieni膰 zgodnie z tabel膮 wymiennik贸w.

KONTAKT Z DIETETYKIEM

Je艣li po otrzymaniu diety masz jakie艣 pytania. Jestem
do Twojej dyspozycji. Mo偶esz kontaktowa膰
si臋 ze mn膮 przez 30 dni.

TABELA WYMIENNIK脫W

Dostaniesz tabel臋 wymiennik贸w, z gramatur膮 i kaloriami. Nauczysz si臋 komponowa膰 w艂asne
potrawy, ca艂y czas realizuj膮c diet臋.

WYGODNIE NA TELEFONIE

Jad艂ospis jest w formie przejrzystej kolorowej tabelki, jest zapisany w pliku pdf. Jad艂ospis otworzysz wygodnie na telefonie.

DIETA ONLINE – dwa rodzaje jad艂ospis贸w

JAD艁OSPIS MEGA SZYBKI

艢niadanie, obiad, kolacja – przygotowanie zajmie Ci nie wi臋cej ni偶 10-30 min w zale偶no艣ci od posi艂ku np. ugotowanie kaszy, mi臋sa, przyrz膮dzenie sa艂atki (kolacja tutaj nie wymaga gotowania).
Posi艂ek 2 lub 2 i 4 (w jad艂ospisie z 5 posi艂kami) jest mega szybki. Mega szybki posi艂ek nie wymaga przygotowania (owoce, orzechy, kefir, kanapka).

JAD艁OSPIS STANDARDOWY

艢niadanie, obiad, kolacja – przygotowanie zajmie Ci nie wi臋cej ni偶 10-30 min w zale偶no艣ci od posi艂ku np. ugotowanie kaszy, mi臋sa, przyrz膮dzenie sa艂atki.
Posi艂ek 2 lub 2 i 4 (w jad艂ospisie z 5 posi艂kami) jest cz臋艣ciowo mega szybki, a cz臋艣ciowo wymaga kr贸tkiego przygotowania.

WEEKEND

Dzie艅 wony od pracy, kiedy najcz臋艣ciej wstajemy p贸藕niej. Tutaj rozpisuj臋 4 posi艂ki. 艢niadanie, obiad, podwieczorek i kolacja.

PLAN TRENINGOWY DLA POCZ膭TKUJ膭CYCH – dostaniesz gratis.
Do wyboru dla kobiety i m臋偶czyzny – trening na si艂owni, lub w domu.

Zr贸b korekt臋 jad艂ospisu

Indywidualna dieta online to r贸wnie偶 mo偶liwo艣膰 korekty jad艂ospisu.
Je艣li po otrzymaniu diety online oka偶e si臋, 偶e s膮 posi艂ki, kt贸rych
zdecydowanie
nie lubisz, mo偶esz je zmieni膰 w ci膮gu 3
dni od otrzymania diety.
Napisz do mnie o korekt臋
do 3 posi艂k贸w. Zaproponuj,
z jakich sk艂adnik贸w ma sk艂ada膰 si臋 nowy posi艂ek.

ZACZNIJ JU呕 DZI艢 – ZAM脫W JAD艁OSPIS ONLINE

1. WYPE艁NIJ WYWIAD

2. DOKONAJ P艁ATNO艢CI

3.WYSY艁AM DIET臉 W CI膭GU 48 H

4. ZR脫B KOREKT臉
JAD艁OSPISU

1. WYPE艁NIJ WYWIAD DIETA&TRENING






    PODAJ SWOJ膭 AKTYWNO艢膯 FIZYCZN膭

    Niska - praca siedz膮ca, brak aktywno艣ci fizycznej.
    艢rednia - praca siedz膮ca, aktywno艣膰 fizyczna 2-3 x w tygodniu.
    Wysoka - praca siedz膮ca lub na nogach, aktywno艣膰 fizyczna 4-5 x w tygodniu.

    JAKI JEST TW脫J CEL?

    Chc臋 schudn膮膰.
    Chc臋 utrzyma膰 wag臋 cia艂a.

    WYBIERZ RODZAJ DIETY

    Dieta klasycznaDieta bez rybDieta bez mi臋saDieta niskow臋glowodanowaDieta sportowaDieta bezmlecznaDieta bez glutenu

    WYBIERZ ILO艢膯 POSI艁K脫W

    5 Posi艂k贸w
    4 Posi艂ki

    WYBIERZ RODZAJ JAD艁OSPISU

    Jad艂ospis MEGA SZYBKI
    Jad艂ospis STANDARDOWY

    WYBIERZ TRENING DLA POCZ膭TKUJ膭CYCH

    Kobieta - trening na si艂owniKobieta - trening w domuM臋偶czyzna - trening na si艂owniM臋偶czyzna - trening w domu

    Cz臋sto zadawane pytania

    FAQ

    Czy dieta nie b臋dzie zbyt czasoch艂onna?

    Jad艂ospis sk艂ada si臋 z prostych przepis贸w, kt贸re zawieraj膮 od 1 do 5 produkt贸w + przyprawy. Zawsze te偶 mo偶esz zamieni膰 dany produkt na inny (w ramach grupy makrosk艂adnik贸w, np. zamieniam mi臋so na ryb臋, pieczarki na papryk臋, kasz臋 na ry偶.

    Co je艣li, posi艂ek, nie b臋dzie mi smakowa艂?

    Je艣li znajd膮 si臋 potrawy, kt贸re nie b臋d膮 Ci smakowa膰, masz mo偶liwo艣膰 ich wymiany w ci膮gu 3 dni od otrzymania jad艂ospisu (maksymalnie 3 potrawy). Zawsze te偶 mo偶esz samodzielnie modyfikowa膰 dan膮 potraw臋, zamieniaj膮c nielubiany sk艂adnik na inny, wed艂ug tabelki wymiennik贸w.

    Czy mog臋 stosowa膰 ten sam jad艂ospis dwa dni pod rz膮d?

    Tak. Nale偶y jednak pami臋ta膰, 偶e w 7 dniowym jad艂ospisie jest uwzgl臋dniona odpowiednia ilo艣膰 produkt贸w kt贸re nale偶y spo偶ywa膰 w ci膮gu tygodnia, tak aby nasza dieta by艂a wystarczaj膮co urozmaicona. Dlatego dobrze jest korzysta膰 ze wszystkich jad艂ospis贸w.

    Czy mog臋 zamienia膰 kolejno艣膰 posi艂k贸w?

    Tak, kolejno艣膰 posi艂k贸w mo偶na zamienia膰. Najcz臋艣ciej zamieniane s膮 posi艂ki 艣rodkowe, II 艣niadanie, obiad i podwieczorek.

    Jak korzysta膰 z tabelki wymiennik贸w?

    Produkty s膮 podzielone ma makrosk艂adniki: bia艂ka, t艂uszcze, w臋glowodany. W obr臋bie danej grupy mo偶esz wymienia膰 produkty stosuj膮c najcz臋艣ciej tak膮 sam膮 gramatur臋. np.
    50g kaszy jaglanej – zamieniam na 50g p艂atk贸w owsianych,
    100g piersi z kurczaka – zamieniam na 100g chudej ryby,
    200g papryki – zamieniam na 200g pieczarek.

    Czy mog臋 u偶ywa膰 swoich ulubionych przypraw?

    Tak. W przepisach s膮 podane konkretne przyprawy, kt贸re pasuj膮 do danej potrawy, ale je艣li chcesz, mo偶esz przyprawia膰 potrawy wed艂ug swoich smak贸w. Zalecamy jednak kontrol臋 ilo艣ci soli, oraz nie u偶ywanie glutaminianu sodu.

    Czy produkty nale偶y wa偶y膰?

    Tak, wa偶y膰 lub odmierza膰 na 艂y偶ki. Po pewnym czasie nauczysz si臋 ju偶 odmierza膰 „na oko”. Wszystkie miary podane s膮 dla produkt贸w przed obr贸bk膮, czyli przed ugotowaniem.

    Czy na diecie odchudzaj膮cej na pewno schudn臋?

    Dieta odchudzaj膮ca, jest to racjonalny spos贸b od偶ywiania o obni偶onej kaloryczno艣ci, tak aby m贸c zdrowo redukowa膰 tkank臋 t艂uszczow膮 i jednocze艣nie uczy膰 si臋 zdrowego od偶ywiania. Najcz臋艣ciej osoby stosuj膮ce diet臋 chudn膮 w tempie 0,5-1,5 kg w tygodniu, w zale偶no艣ci od wagi wyj艣ciowej i mo偶liwo艣ci swojego organizmu.
    Czasami jednak waga nie spada. W tym przypadku potrzebujemy bardziej specjalistycznego podej艣cia dietetycznego i treningowego. W贸wczas zapraszam na konsultacje indywidualne, poniewa偶 sam jad艂ospis diety online nie wystarczy.

    Co robi膰, je艣li b臋d臋 g艂odna/y?

    Po zmianie sposobu od偶ywiania mo偶e pojawi膰 si臋 uczucie g艂odu, szczeg贸lnie je艣li wcze艣niej cz臋sto si臋 przejada艂e艣 lub w diecie by艂y produkty przetworzone. Po 2-3 dniach organizm powinien si臋 przyzwyczai膰, a uczucie g艂odu min膮膰. Je艣li jednak tak si臋 nie stanie, nale偶y zwi臋kszy膰 kaloryczno艣膰 diety, tak aby uczucie g艂odu, je偶eli ju偶 si臋 pojawi, to tylko przed posi艂kiem.

    Jakie s膮 najwi臋ksze atuty jad艂ospisu online?

    • Nieprzetworzone produkty – proponuj臋 posi艂ki z produkt贸w jak najmniej przetworzonych.
    • Proste przepisy – przepisy s膮 proste w przygotowaniu, sk艂adaj膮 si臋 z 1-5 produkt贸w + przyprawy.
    • 艁atwa modyfikacja – mo偶esz wygodnie wymienia膰 produkty korzystaj膮c z tabeli wymiennik贸w.
    • Moje do艣wiadczenie – posiadam 10 lenie do艣wiadczenie w uk艂adaniu indywidualnych jad艂ospis贸w.

    Masz pytania?

    Nie wiesz jak wype艂ni膰 wywiad?

    Zadzwo艅: 502 392 464

    漏 2018-2020 Renata Zomerska. Wszystkie prawa zastrze偶one.
    Dietetyk Wroc艂aw Renata Zomerska
    Call Now Button