WYPEŁNIJ WYWIAD – zacznij dietę!
JADŁOSPIS365 ODCHUDZAJĄCY I ZDROWOTNY
Ułożony przez doświadczonego dietetyka
JADŁOSPIS365 POMOŻE CI WRÓCIĆ DO FORMY:
» Wybierz najlepszą dietę dla siebie
» Modyfikuj przepisy w prosty sposób
» Korzystaj z jadłospisu, wygodnie na telefonie
» Stały kontakt email, telefon z dietetykiem
Indywidualna dieta online
Dieta – odchudzanie
Racjonalny sposób odżywiania o obniżonej kaloryczności, tak aby móc redukować tkankę tłuszczową. Dla osób, które zmagają się z nadwagą lub otyłością, u których mogą występować choroby dietozależne.
Dieta – stabilizacja
Racjonalny sposób odżywiania o kaloryczności odpowiedniej dla Twojego zapotrzebowania. Dieta dla osób, które chcą zdrowo się odżywiać. Chcą komponować zdrowe i smaczne potrawy.
Dieta hasimoto 1
Dla osób z niedoczynnością tarczycy i hasimoto. Dieta wyklucza mleko i jego przetwory, oraz gluten.
Dieta hasimoto 2
Dla osób z niedoczynnością tarczycy i hasimoto. Dieta wyklucza mleko i jego przetwory, zboża i strączki.
Dieta bez mięsa
Dla osób, które nie jedzą mięsa. Dieta wyklucza spożywanie mięsa i produktów mięsnych.
Dieta bezmleczna
Dla osób, które odczuwają dolegliwości po spożyciu nabiału. Dieta wyklucza mleko i jego przetwory.
Dieta cukrzycowa
Dieta dla osób z insulinoopornością i cukrzycą. Dieta ma obniżoną ilości węglowodanów.
Dieta bez glutenu
Dla osób z celiakią, alergią, nietolerancją pokarmową, u których występują dolegliwości po glutenie.
Jadłospisy składa się z produktów naturalnych. Nie znajdziesz tu jogurtów owocowych, gotowych owsianek, parówek i sklepowego pieczywa.
JADŁOSPIS365 – to zbilansowana dieta online
zdrowa, smaczna, prosta w przygotowaniu
INDYWIDUALNIE ROZPISANY
Jadłospis 365 uwzględnia Twoje zapotrzebowanie energetyczne, wykonywaną aktywność fizyczną, choroby i preferencje smakowe. Posiłki na szybko i do przygotowania. Proste przepisy kulinarne z gramaturą produktów.
7 JADŁOSPISÓW
Dieta online zawiera 7 jadłospisów, na każdy dzień tygodnia. Występują trzy rodzaje jadłospisów: jadłospis standard, jadłospis szybki, jadłospis weekend. Będziesz mógł wybrać,
najlepszą opcję dla siebie.
MODYFIKACJA PRZEPISÓW
Dietę online możesz modyfikować zgodnie z tabelą wymienników. W jadłospisie każdy produktów jest przydzielony do określonej grupy makroskładników (białek, tłuszczy, węglowodanów). Z łatwością zamienisz produkt na inny w obrębie danej grupy. Np. Sałatkę owocowo-warzywną zamieniam na koktajl z warzyw i owoców.
LISTA ZAKUPÓW
Dostaniesz listę produktów, które są popularne i dostępne w sklepach. Pamiętaj też, że zawsze możesz je zamienić zgodnie z tabelą wymienników.
KONTAKT Z DIETETYKIEM
Jeśli po otrzymaniu diety masz jakieś pytania. Jestem
do Twojej dyspozycji. Możesz kontaktować
się ze mną przez 30 dni.
TABELA WYMIENNIKÓW
Dostaniesz tabelę wymienników, z gramaturą i kaloriami. Nauczysz się komponować własne
potrawy, cały czas realizując dietę.
WYGODNIE NA TELEFONIE
Jadłospis jest w formie przejrzystej kolorowej tabelki, jest zapisany w pliku pdf. Jadłospis otworzysz wygodnie na telefonie.
JADŁOSPIS365 – to najlepsze rozwiązanie
na które składa się:
JADŁOSPIS STANDARDOWY
Dzień standardowy. 4-5 posiłki do przygotowania, które zrobisz z łatwością. Zajmie Ci to nie więcej niż 10-40 min w zależności od posiłku. Np. ugotowanie kaszy, mięsa, przyrządzenie sałatki.
JADŁOSPIS SZYBKI
Dzień zapracowany. 3 posiłki do przygotowania + 1-2 posiłki mega szybkie. Mega szybkie posiłki – nie wymagają gotowania i są bardzo proste w przygotowaniu. Np. owoce, orzechy, kefir, kanapka z wasą.
JADŁOSPIS NA WEEKEND
Dzień wony od pracy, kiedy najczęściej wstajemy później i naturalnie wypada mniejsza ilość posiłków, czyli 4. Śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja.
SAM ZDECYDUJESZ, KTÓRY JADŁOSPIS
ZASTOSUJESZ W KTÓRYM DNIU TYGODNIA.
PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH – dostaniesz gratis.
Do wyboru dla kobiety i mężczyzny – trening na siłowni, lub w domu.
Zrób korektę jadłospisu
Indywidualna dieta online to również możliwość korekty jadłospisu.
Jeśli po otrzymaniu diety online okaże się, że są posiłki, których zdecydowanie
nie lubisz, możesz je zmienić w ciągu 3 dni od otrzymania diety.
Napisz do mnie o korektę do 3 posiłków. Zaproponuj,
z jakich składników ma składać się nowy posiłek.
ZACZNIJ JUŻ DZIŚ – ZAMÓW DIETĘ ONLINE JADŁOSPIS365
1. WYPEŁNIJ WYWIAD
2. ZREALIZUJ PŁATNOŚĆ
3.DOSTANIESZ DIETĘ W CIĄGU 48 H
4. ZRÓB KOREKTĘ
JADŁOSPISU
1. WYPEŁNIJ WYWIAD DIETA&TRENING
Często zadawane pytania
FAQCzy dieta nie będzie zbyt czasochłonna?
Jadłospis składa się z prostych przepisów, które zawierają od 1 do 5 produktów + przyprawy. Zawsze też możesz zamienić dany produkt na inny (w ramach grupy makroskładników, np. zamieniam mięso na rybę, pieczarki na paprykę, kaszę na ryż.
Co jeśli, jakiś posiłek, nie będzie mi smakował?
Jeśli znajdą się potrawy, które nie będą Ci smakować, masz możliwość ich wymiany w ciągu 3 dni od otrzymania jadłospisu (maksymalnie 3 potrawy). Zawsze też możesz samodzielnie modyfikować daną potrawę, zamieniając nielubiany składnik na inny, według tabelki wymienników.
Czy mogę stosować ten sam jadłospis dwa dni pod rząd?
Tak. Z tej opcji korzystają często osoby zapracowane. Należy jednak pamiętać, że w 7 dniowym jadłospisie jest uwzględniona odpowiednia ilość produktów które należy spożywać w ciągu tygodnia, tak aby nasza dieta była wystarczająco urozmaicona. Dlatego dobrze jest korzystać ze wszystkich przygotowanych jadłospisów.
Czy mogę zamieniać kolejność posiłków?
Tak. Jeśli wymaga tego sytuacja, kolejność posiłków można zamieniać. Najbezpieczniej zamieniać między sobą posiłki środkowe, II śniadanie, obiad i podwieczorek.
Jak korzystać z tabelki wymienników?
Produkty są podzielone ma makroskładniki: białka, tłuszcze, węglowodany. W obrębie danej grupy możesz wymieniać produkty stosując najczęściej taką samą gramaturę. np.
50g kaszy jaglanej – zamieniam na 50g płatków owsianych,
100g piersi z kurczaka – zamieniam na chudą rybę,
200g papryki – zamieniam na 200g pieczarek.
Czy mogę używać swoich ulubionych przypraw?
Tak. W przepisach są podane konkretne przyprawy, które pasują do danej potrawy, ale jeśli chcesz, możesz przyprawiać potrawy według swoich smaków. Zalecamy jednak kontrolę ilości soli, oraz nie używanie glutaminianu sodu.
Czy produkty należy ważyć?
Tak, ważyć lub odmierzać na łyżki. Szczególnie jest to ważne na początku poznawania jadłospisu. Dzięki temu przyzwyczajamy się wzrokowo do porcji, które są dla nas odpowiednie. Po pewnym czasie nauczysz się już odmierzać “na oko”. Wszystkie miary podane są dla produktów przed obróbką, czyli przed ugotowaniem.
Czy na diecie odchudzającej na pewno schudnę?
Dieta odchudzająca, jest to racjonalny sposób odżywiania o obniżonej kaloryczności, tak aby móc zdrowo redukować tkankę tłuszczową i jednocześnie uczyć się zdrowego odżywiania. Najczęściej osoby stosujące dietę chudną w tempie 0,5-1,5 kg w tygodniu, w zależności od wagi wyjściowej i możliwości swojego organizmu.
Czasami jednak waga nie spada. W tym przypadku potrzebujemy bardziej specjalistycznego podejścia dietetycznego i treningowego. Wówczas zapraszam na konsultacje indywidualne, ponieważ sam jadłospis diety online nie wystarczy.
Co robić, jesli bedę głodna/y?
Po zmianie sposobu odżywiania może pojawić się uczucie głodu, szczególnie jeśli wcześniej często się przejadałeś lub w diecie były produkty przetworzone. Po 2-3 dniach organizm powinien się przyzwyczaić, a uczucie głodu minąć. Jeśli jednak tak się nie stanie, należy zwiększyć kaloryczność diety, tak aby uczucie głodu, jeżeli już się pojawi, to tylko przed posiłkiem.
Czy po wykupienu jadłospisu mogę przejść na Program 3 miesięczn?
Tak. Twoja dieta online będzie zapisana u mnie przez miesiąc. Jeśli w tym czasie stwierdzisz, że potrzebujesz indywidualnego prowadzenia, rozpoczniemy spotkania w ramach Kompleksowego programu 3 miesięcznego. Wówczas koszt diety online jest odliczony od programu.
Jakie są największe atuty jadłospisu 365?
- Nieprzetworzone produkty – proponuję posiłki z produktów jak najmniej przetworzonych.
- Proste przepisy – przepisy są proste w przygotowaniu, składają się z 1-5 produktów + przyprawy.
- Łatwa modyfikacja – możesz wygodnie wymieniać produkty korzystając z tabeli wymienników.
- Moje doświadczenie – posiadam 10 lenie doświadczenie w układaniu indywidualnych jadłospisów.
- Użyteczność jadłospisu 365 – jest to sposób odżywiania, który możesz stosować cały rok. Samodzielnie modyfikujesz przepisy i układasz je pod swoje preferencję, tworząc swój własny sposób odżywania.