INDYWIDUALNA DIETA ONLINE – JADŁOSPIS 365

Jadłospis składa się z prostych przepisów, które zawierają od 1 do 5 produktów + przyprawy. Zawsze też możesz zamienić dany produkt na inny (w ramach grupy makroskładników, np. zamieniam mięso na rybę, pieczarki na paprykę, kaszę na ryż.

Jeśli znajdą się potrawy, które nie będą Ci smakować, masz możliwość ich wymiany w ciągu 3 dni od otrzymania jadłospisu (maksymalnie 3 potrawy). Zawsze też możesz samodzielnie modyfikować daną potrawę, zamieniając nielubiany produkt na inny, według tabelki wymienników.

Tak. Z tej opcji korzystają często osoby zapracowane. Należy jednak pamiętać, że w 7 dniowym jadłospisie jest uwzględniona odpowiednia ilość produktów które należy spożywać w ciągu tygodnia, tak aby nasza dieta była wystarczająco urozmaicona. Dlatego dobrze jest korzystać ze wszystkich przygotowanych jadłospisów.

Tak. Jeśli wymaga tego sytuacja, kolejność posiłków można zamienić. Najbezpieczniej zamieniać między sobą posiłki środkowe, II śniadanie, obiad i podwieczorek.

Produkty są podzielone ma makroskładniki: białka, tłuszcze, węglowodany. W obrębie danej grupy możesz wymieniać produkty stosując najczęściej taką samą gramaturę. np.
50g kaszy jaglanej, zamieniam na 50g płatków owsianych,
100g piersi z kurczaka, zamieniam na chudą rybę,
200g papryki, zamieniam na 200g pieczarek.

Tak. W przepisach są podane konkretne przyprawy, które pasują do danej potrawy, ale jeśli chcesz, możesz przyprawiać potrawy według swoich smaków. Zalecamy jednak kontrolę ilości soli, oraz nie używanie glutaminianu sodu.

Tak, ważyć lub odmierzać na łyżki. Szczególnie jest to ważne na początku poznawania jadłospisu. Dzięki temu przyzwyczajamy się wzrokowo do porcji, które są dla nas odpowiednie. Po pewnym czasie nauczysz się już odmierzać “na oko”. Wszystkie miary podane są dla produktów przed obróbką, czyli przed ugotowaniem.

Dieta odchudzająca, jest to racjonalny sposób odżywiania o obniżonej kaloryczności, tak aby móc zdrowo redukować tkankę tłuszczową i jednocześnie uczyć się zdrowego odżywiania. Najczęściej osoby stosujące dietę chudną w tempie 0,5-1 kg w tygodniu, w zależności od wagi wyjściowej i możliwości organizmu.
Czasami jednak waga nie spada. W tym przypadku potrzebujemy bardziej specjalistycznego podejścia dietetycznego i treningowego, sam jadłospis diety online nie wystarczy, wówczas zapraszam na konsultacje indywidualne.

Po zmianie sposobu odżywiania może pojawić się uczucie głodu, szczególnie jeśli wcześniej często się przejadałeś lub w diecie były produkty przetworzone. Po 2-3 dniach organizm powinien się przyzwyczaić, a uczucie głodu minąć. Jeśli jednak tak się nie stanie, należy zwiększyć kaloryczność diety, tak aby uczucie głodu jeżeli już się pojawiało, to tylko przed posiłkami.

Tak.  Twoja dieta online będzie zapisana u mnie przez miesiąc. Jeśli w tym czasie stwierdzisz, że potrzebujesz indywidualnego prowadzenia, możemy rozpocząć spotkania w ramach programu 3-6 miesięcznego. Wówczas koszt diety online jest odliczony od programu.

• Nieprzetworzone produkty – proponuję posiłki z produktów jak najmniej przetworzonych.
• Proste przepisy – przepisy są proste w przegotowaniu, składają się z 1-5 produktów + przyprawy.
• Łatwa modyfikacja – możesz wygodnie wymieniać produkty korzystając z tabeli wymienników.
• Moje doświadczenie – posiadam 10 lenie doświadczenie w układaniu indywidualnych jadłospisów.
• Użyteczność jadłospisu 365 – jest to sposób odżywiania który możesz stosować cały rok, samodzielnie modyfikując przepisy i układając je pod swoje preferencję, tworząc swój własny sposób odżywania.