INDYWIDUALNA DIETA ONLINE – JADŁOSPIS

Jadłospis składa się z prostych przepisów, które zawierają od 1 do 5 produktów + przyprawy. Zawsze też możesz zamienić dany produkt na inny (w ramach grupy makroskładników, np. zamieniam mięso na rybę, pieczarki na paprykę, kaszę na ryż.

Jeśli znajdą się potrawy, które nie będą Ci smakować, masz możliwość ich wymiany w ciągu 3 dni od otrzymania jadłospisu (maksymalnie 3 potrawy). Zawsze też możesz samodzielnie modyfikować daną potrawę, zamieniając nielubiany składnik na inny, według tabelki wymienników.

Tak. Należy jednak pamiętać, że w 7 dniowym jadłospisie jest uwzględniona odpowiednia ilość produktów które należy spożywać w ciągu tygodnia, tak aby nasza dieta była wystarczająco urozmaicona. Dlatego dobrze jest korzystać ze wszystkich jadłospisów.

Tak, kolejność posiłków można zamieniać. Najczęściej zamieniane są posiłki środkowe, II śniadanie, obiad i podwieczorek.

Produkty są podzielone ma makroskładniki: białka, tłuszcze, węglowodany. W obrębie danej grupy możesz wymieniać produkty stosując najczęściej taką samą gramaturę. np.
50g kaszy jaglanej – zamieniam na 50g płatków owsianych,
100g piersi z kurczaka – zamieniam na 100g chudej ryby,
200g papryki – zamieniam na 200g pieczarek.

Tak. W przepisach są podane konkretne przyprawy, które pasują do danej potrawy, ale jeśli chcesz, możesz przyprawiać potrawy według swoich smaków. Zalecamy jednak kontrolę ilości soli, oraz nie używanie glutaminianu sodu.

Tak, ważyć lub odmierzać na łyżki. Po pewnym czasie nauczysz się już odmierzać „na oko”. Wszystkie miary podane są dla produktów przed obróbką, czyli przed ugotowaniem.

Dieta odchudzająca, jest to racjonalny sposób odżywiania o obniżonej kaloryczności, tak aby móc zdrowo redukować tkankę tłuszczową i jednocześnie uczyć się zdrowego odżywiania. Najczęściej osoby stosujące dietę chudną w tempie 0,5-1,5 kg w tygodniu, w zależności od wagi wyjściowej i możliwości swojego organizmu.
Czasami jednak waga nie spada. W tym przypadku potrzebujemy bardziej specjalistycznego podejścia dietetycznego i treningowego. Wówczas zapraszam na konsultacje indywidualne, ponieważ sam jadłospis diety online nie wystarczy.

Po zmianie sposobu odżywiania może pojawić się uczucie głodu, szczególnie jeśli wcześniej często się przejadałeś lub w diecie były produkty przetworzone. Po 2-3 dniach organizm powinien się przyzwyczaić, a uczucie głodu minąć. Jeśli jednak tak się nie stanie, należy zwiększyć kaloryczność diety, tak aby uczucie głodu, jeżeli już się pojawi, to tylko przed posiłkiem.

• Nieprzetworzone produkty – proponuję posiłki z produktów jak najmniej przetworzonych.
• Proste przepisy – przepisy są proste w przygotowaniu, składają się z 1-5 produktów + przyprawy.
• Łatwa modyfikacja – możesz wygodnie wymieniać produkty korzystając z tabeli wymienników.
• Moje doświadczenie – posiadam 10 lenie doświadczenie w układaniu indywidualnych jadłospisów.