DIETETYK ONLINE

Konsultacje – dieta, trening, coaching dietetyczny

ZDROWE JADŁOSPISY

Indywidualne jadłospisy, diety odchudzające, w chorobach i w aktywności fizycznej. Konkretne wskazówki i zalecenia dietetyczne.

PLANY TRENINGOWE

Układam plany treningowe w zależności od celu. Pomagam w wyborze aktywności fizycznej. Uczę prawidłowych ćwiczeń.

MOTYWACJA I NAWYKI

Trening zdrowych nawyków. Trwała motywacja, wsparcie w trudnych chwilach, diet coaching. Ścisła współpraca, stały kontakt.

Przegląd Twojego stylu życia.  Żywienie, trening, zdrowie. Na pierwszym spotkaniu ustalimy co chcesz uzyskać i do czego zmierzasz. Szczupła sylwetka, zdrowie, poprawa kondycji, dobre samopoczucie? Często kilka celów realizujemy równocześnie. Przeprowadzę z Tobą wywiad wygodnie przez internet, zapytam o Twoje odżywianie, aktywność fizyczną i zdrowie. Jeśli posiadasz badania które diagnozują Twoją chorobę, przygotuj je na spotkanie, lub prześlij wcześniej mailem. Jeśli będzie to konieczne zlecę nowe badania laboratoryjne, tak aby dieta była dobra dla Ciebie i w pełni dopasowana do Twoich potrzeb.

Jadłospis układamy na spotkaniu. To 7 dziennych jadłospisów z przepisami. Tutaj określimy które produkty są korzystne dla Twojego zdrowia, a z których lepiej zrezygnować. Jadłospis zawiera odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii i właściwe proporcje makroskładników. Jadłospis jest ułożony w formie tabelki, którą wygodnie otworzysz na telefonie. Rozpiszę dla Ciebie optymalny sposób przyrządzania dań i wyznaczę właściwe godziny spożywania posiłków. Ustalimy, kiedy rozpisać większy posiłek, a kiedy powinna być szybka przekąska.

Tabela wymienników. To ważna część planu żywieniowego, pozwoli Ci samodzielnie modyfikować posiłki według własnych preferencji smakowych. Dzięki temu jadłospis będzie łatwiejszy w wykonaniu, przygotowanie jedzenia zajmie Ci mniej czasu i lepiej wykorzystasz zakupione produkty.

Zalecenia w chorobach. Jeśli potrzebujesz, dostaniesz zalecenia żywieniowe odpowiednie do Twoich choroby i dolegliwości, dostaniesz zalecenia żywienia w chorobach.

Wskazówki w wyborze treningów. Dietetyk online to nie tylko dieta. Jeśli potrzebujesz, dostaniesz wskazówki jaki trening będzie dla Ciebie najlepszy na tą chwile, od jakich ćwiczeń rozpocząć swoją aktywność fizyczną, lub też jaki trening przyniesie Ci najlepsze efekty.

Plan treningowy (domu, siłownia, plener). Jeśli potrzebujesz planu ćwiczeń, dostaniesz go na drugim spotkaniu. Trening dopasuje do Twoich możliwości, lub jeśli wolisz dostaniesz tylko zalecenia treningowe. Ćwiczenia możemy rozpisać na każdym etapie naszej współpracy.

Modyfikacja diety i treningu. Na każdym spotkaniu modyfikujemy jadłospis. Według Twoich potrzeb urozmaicamy dietę, lub ją upraszczamy, tak aby była wygodna w przygotowaniu. Dostaniesz nowe przepisy kulinarne i pomysły na szybkie przekąski. Jadłospis jest modyfikowany na spotkaniu, masz więc pełną kontrolę na to co znajduje się w Twoim menu. Zmieniamy również plan treningowy, w zależności od wcześniej realizowanych ćwiczeń.

Monitorowanie postępów. Na podstawie efektów jakie uzyskujesz, dobierzemy odpowiednią kaloryczność jadłospisu, proporcje makroskładników i plany treningowe. Twoje postępy zależą do wielu czynników, należy je wszystkie wziąć pod uwagę i ustalić najlepszą szybkość redukcji.

Doskonalimy zdrowe nawyki. Na każdym spotkaniu zadam Ci kilka pytań coachingowych i pomogę Ci odkryć wewnętrzną motywację do zdrowego stylu życia. Opowiesz mi jak udało Ci się wprowadzić zalecenia w życie, czy poradziłeś sobie z trudnościami i jak czujesz się z nowym sposobem odżywiania. Pokarzę Ci jak trenować zdrowe nawykami i jak utrwalić swoje efekty. Wspólnie znajdziemy rozwiązania ewentualnych trudności, które mogą się pojawić w czasie procesu zmiany.

Wsparcie między spotkaniami. Dodatkowym plusem Poradni dietetycznej online jest moje wsparcie między spotkaniami. Jeśli potrzebujesz możesz kontaktować się ze mną poprzez email, telefon, mesengera. Masz pytania, nie wiesz jak wymienić produkty, masz wątpliwości co do jadłospisu – możesz szybko uzyskać odpowiedź.

Pomiary wykonujemy co 2 tygodnie, najlepiej rano na czczo. Podczas naszych spotkań samodzielnie wykonasz pomiary ciała. Dzięki temu bardziej świadomie kontrolujesz swoje efekty. 

Pomiary obwodów są bardziej miarodajne niż pomiary wagi ciała, która ulega ciągłym wahaniom, nawet do 1,5 kg w ciągu dnia.

Mierząc obwody zwróć uwagę, aby centymetr przylegał do skóry, jednak nie zbyt ciasno.
Klatka piersiowa – mierzymy w najszerszym miejscu, tuż po swobodnym wydechu.
Pod biustem – mierzymy pod linią piersi, tuż po swobodnym wydechu.
Talia – mierzymy w najwęższym miejscu brzucha, mięśnie są rozluźnione.
Brzuch – mierzymy w najszerszym miejscu brzucha, najczęściej pod pępkiem.
Biodra – mierzymy w najszerszym miejscu, najczęściej na środku pośladków.
Udo – mierzymy w górnej części nogi, tuż pod pośladkiem, w najszerszym jej miejscu.

Stały kontakt, ścisła współpraca

Jestem dla Ciebie bardziej dostępna. Jeśli masz pytania, chętnie wszystko wyjaśnię, krótkie pytania na messengera, email, telefon.

Internetowo – kompleksowo

Będziemy pracować nad tym, czego najbardziej potrzebujesz. Odżywianie, trening, zmiana nawyków, panowanie nad zachciankami.

Wygoda i bezpieczeństwo

Nie musisz jechać do Poradni dietetycznej, możesz bezpiecznie zostać w domu i wygodnie połączyć się ze mną dowolnego miejsca.

Edukacja prozdrowotna

Praca przez internet daje nam możliwość wykorzystania platformy Zoom do edukacji dietetycznej i diet coachingu.

Oszczędność czasu

Nie tracisz czasu na dojazdy do Poradni dietetycznej. Zapomnij o korkach i szukaniu miejsca do parkowania.