fbpx

Plan odchudzania w 4 krokach

Utrzymanie prawidłowej wagi ciała w dzisiejszych czasach nie jest łatwe. Żyjemy
coraz szybciej, coraz mniej się ruszamy, nie radzimy sobie ze stresem,
jesteśmy bombardowani tysiącami reklam.

Zaczynamy tracić kontrolę nad naszym zachowaniem,
i wpadamy w błędne koło odchudzania.

• W natłoku informacji nie wiemy, jaką dietę wybrać.

• Tyjemy i chudniemy, nie wiedząc gdzie leży błąd.

• Pozwalamy, aby zachcianki rządziły naszym życiem.

• Boimy się porażki przed kolejną próbą odchudzania.

• Dopada nas poczucie winy i wyrzuty sumienia.

• Czujemy bezsilność w swoich działaniach.

• Nie umiemy wytrwać w swoich postanowieniach.

• Zaczynamy zajadać stres i pocieszać się słodyczami.

Ale wcale nie musi to tak wyglądać!

Twój plan odchudzania - w 4 krokach

1. KROK – Uwolnij się od uzależniaczy

Plan odchudzania należy zacząć od ograniczenia, lub odstawienia uzależniaczy tj. cukier i alkohol. Nie dość, że dostarczają nam pustych kalorii to jeszcze wywołują nieodpartą chęć ciągłego po nie sięgania. Jeśli nie zapanujemy nad
zachciankami takimi jak;
picie wina na wieczór i zajadanie słodyczy
na smutki,
to z czasem, po naszej redukcji nie będzie ani śladu.
Nawet się nie obejrzysz jak będziesz w punkcie wyjścia.

Szukaj pomocników, wsparcia i rozwiązań

DIETETYK

Ułoży zbilansowany jadłospis ze smacznymi przepisami i zaplanuje posiłki o konkretnych godzinach. To pomoże odwrócić Twoją
uwagę od uzależniaczy.

DIET COACH

Wesprze Cię w uwolnieniu się od cukrowego nałogu i nauczy panować nad zachciankami. Pomoże znaleźć inny sposób na
odreagowanie stresu.

PRZYJACIELE

Będą Cię wspierać w Twoich postanowieniach i pomogą w chwilach słabości.  Zamiast czekoladek na urodziny, kupią karnet na siłownie i owoce na deser.

2. KROK – Ułóż indywidualny jadłospis

Rozpoczynając zdrowe odżywianie często wiemy jakie produkty sa dla nas niezdrowe, ale nie zawsze wiemy, co jeść i w jakich ilościach. Nasze posiłki mogą być więc za dużo, albo za mało, powodując rozregulowanie naszego metabolizmu. Aby redukcja przebiegała sprawnie, najlepiej jest obliczyć dokładnie kaloryczność i makroskładniki diety. Dzięki temu będziemy mieli kontrolę nad procesem odchudzania. Wiedząc co i ile jeść, możemy
precyzyjnie wprowadzać zmiany i uzyskać lepsze efekty.

Szukaj pomocników, wsparcia i rozwiązań

DIETETYK

Tu nie wystarczy jeden jadłospis, tutaj stale należy analizować efekty i na ich podstawie modyfikować dietę. Szczególnie jeśli waga opornie spada, należny szukać tego przyczyn. Na bieżąco podejmować decyzję, czy podnieść kaloryczność, czy ją obniżyć, a może zmienić proporcje makroskładników? Dietetyk
na pewno pomoże schudnąć skutecznie.

3. KROK – Wybierz skuteczny trening

Aktywność fizyczna jest bardzo korzystna dla zdrowia, ale nie zawsze przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego trening należy wybrać bardzo starannie i wziąć pod uwagę wiele czynników tj: budowa ciała, wiek, płeć, kondycja fizyczna, aktualna dieta, czy kształtujemy sylwetkę, czy zmagamy się z dużą otyłością. Na pewno warto zacząć od treningów aerobowych, ale
kolejny krok to skrupulatnie układanie planów treningowych z
ćwiczeniami siłowymi, cardio i interwałami.

Szukaj pomocników, wsparcia i rozwiązań

PLAN TRENINGOWY

Plan treningowy to ćwiczenia przemyślane.  Jaki trening wybrać, kiedy go wykonać i jaka intensywność ćwiczeń jest dla nas najlepsza? Kiedy zwiększyć ilość naszej aktywności fizycznej, a kiedy odpocząć.

TRENER PRESONALNY

Przeprowadzi z Tobą indywidualny trening  i sprawdzi, czy Twoja technika wykonywania ćwiczeń jest prawidłowa, czy nie odpuszczasz w trudnych monetach, a obciążenia są odpowiednie.

DIETA DOPASOWANA DO TRENINGU

Dobry plan odchudzania to przede wszystkim dieta i trening. Trening powinien być dostosowany do diety, a dieta do treningu. Tylko wtedy możemy mieć pełną kontrolę i oczekiwać efektów.

4. KROK – Trenuj zdrowe nawyki

Zdrowe nawyki to gwarancja utrzymania efektów. Nie jest to takie trudne, ale wymaga trenowania nowych, zdrowych zachowań i uważnego spojrzenia na nasze codzienne decyzje. Nie od razu stajemy się mistrzami, to wymaga
pracy, dlatego nie zrażaj się jeśli nie zawsze zrealizujesz w całości swój plan.
Ważne aby wyciągać wnioski z nieudanych prób i nie traktować ich
jako porażkę. Z czasem zdrowe nawyki przejmą kontrolę nad
zachciankami, a Ty uwolnisz się od męczących myśli.

Szukaj pomocników, wsparcia i rozwiązań

DIET COACH

Pomoże Ci wytrwać w postanowieniach i nauczy jak doskonalić zdrowe nawyki. Wskaże wyzwalacze, które odciągają Cię od zdrowych nawyków. Będzie Cię wspierał w tworzeniu własnych zasad  i zachęci do budowania silnej świadomość prozdrowotnej.

ZDROWE OTOCZENIE

Zadbaj o zdrowe otoczenie wokół siebie. To co widzisz, ma na ciebie duży wpław, może Ci pomagać, albo utrudniać budowanie nawyków. Dlatego, nie oglądaj reklam ze słodyczami, a w pracy nie trzymaj czekoladowych
cukierków na biurku.

© 2018-2020 Renata Zomerska. Wszystkie prawa zastrzeżone.