fbpx

EFEKTY ODCHUDZANIA

Kompleksowe odchudzanie -dieta, trening, nawyki

MONIKA 30 lat

Zdecydowałam się na zmiany bo
czułam że to najwyższy czas coś ze sobą zrobić. Od kilku lat moja waga była już tak wysoka jak nigdy. Źle się czułam i zaczęły boleć mnie stawy.
Najtrudniejsze było… utrzymanie regularnych posiłków i trzymanie się swojego planu mimo imprez i spotkań ze znajomymi.
Zaskakująco łatwo mi przyszło… odstawienie słodyczy. Okazało się że jeśli jestem najedzona, nie mam potrzeby na słodkie.
Najbardziej jestem zadowolona z… niższej wagi i z tego że zaczęłam ćwiczyć, mimo początkowej niechęci. Czuje się świetnie.
Co się zmieniło?
Teraz wiem jak duży mam wpływ na swoją wagę, bardziej świadomie wybieram jedzenie.
Moje największe odkrycie…
odchudzanie nie musi się wiązać z głodowaniem i ciągłymi wyrzeczeniami.
Jak podsumujesz proces odchudzania?
To wzloty i upadki, najważniejsze aby iść do przodu, mimo że czasami zbacza się z drogi.

AGATA 33 lat

Zdecydowałam się na zmiany bo
chciałam w końcu zabrać się za siebie, dla swojego zdrowia, dla rodziny.
Najtrudniejsze było… podjęcie decyzji, odkładałam ją z miesiąca na miesiąc, czekałam nie wiem na co.
Zaskakująco łatwo mi przyszło… na początku wszystko było trudne, nie ma co się oszukiwać, dopiero po 2-3 miesiącach poczułam, że już nie walczę ze sobą.
Najbardziej jestem zadowolona z… siebie, że wytrwałam, że dałam radę, że udało mi się pozbyć takiej wagi. 
Co się zmieniło?
Jest mi lżej, czuje się cudownie, mogę nosić ubrania takie jak chcę, mam więcej energii. Lepiej też potrawie zorganizować swój dzień.
Moje największe odkrycie…
jedzenie na diecie jest smaczniejsze niż to które jadłam przed dieta.
Jak podsumujesz proces odchudzania?
Przewodnik w tej drodze był mi bardzo potrzebny, sama nigdy bym tego nie osiągnęła, za dużo tu pułapek, sama bym już dawno zrezygnowała.

MARTA 34 lat

Zdecydowałam się na zmiany i współpracę z Renatą bo
nie mogłam sama poradzić sobie z odchudzaniem, moja waga nie spadała mimo ćwiczeń i diety.
Najtrudniejsze było… zrozumienie że czasami trzeba jeść więcej żeby schudnąć i wyspać się zamiast iść na trening.
Zaskakująco łatwo mi przyszło… zmiana treningu, lubię ćwiczyć i nowy trening też szybko polubiłam, choć nie miałam do niego przekonania.
Najbardziej jestem zadowolona… że w końcu wiem co robiłam źle, nie muszę się już katować dietami cud i mam prawidłową wagę.
Co się zmieniło? Jestem spokojniejsza, teraz wiem co robić, nie boje się już że waga wróci. A jak będą wpadki to też wiem co robić.
Moje największe odkrycie…
trening aerobowy w moim przypadku to za mało i nie wystarczył do pozbycia się nadwagi.
Jak podsumujesz proces odchudzania?
Połowa sukcesu to spadek wagi ciała, a druga połowa to zmiana nawyków. Przez 3 miesiące wiele się zmieniło, ale wiem że w niektórych sytuacjach jeszcze muszę się pilnować.

JOANNA 28 lat

Zdecydowałam się na współprace z Renatą bo
brakowało mi motywacji i pomysłu jak pozbyć się tych 30 kilogramów. Miałam dosyć tych super diet na których wytrzymała 2-3 tygodnie, a potem powrót z nadwyżką.
Najtrudniejsze było… odstawienie słodyczy, męczyłam się z tym bardzo na początku, wcześniej jadłam je niestety  w dużych ilościach codziennie.
Zaskakująco łatwo mi przyszło… rozpoczęcie treningów. Po 2 miesiącach zaczęłam ćwiczyć, mimo że tego nie lubiłam, okazało się że jest całkiem o.k.
Najbardziej jestem zadowolona… z lepszego samopoczucia, to nowe życie bez balastu.
Co się zmieniło?
Wszystko, noszę swoje ulubione ubrania, zadowolony mąż, bikini na plaży, jestem bardziej otwarta i uśmiechnięta.
Moje największe odkrycie…
bez słodyczy można żyć i nie cierpieć 🙂
Jak podsumujesz proces odchudzania?
Nie było tak źle jak myślałam, dużo dało mi uświadomienie sobie swojego bezmyślnego podjadania, i tego że cukier to może mocno uzależniać.

MAGDALENA 29 lat

Zdecydowałam się na zmiany bo
wyniki badań nie były w normie, wystraszyłam się brania tabletek i chciałam zadbać o zdrowie.
Najtrudniejsze było… jedzenie śniadań i regularne posiłki, wcześniej tego nie robiłam, zaczynałam jeść o 12.00 i objadałam się na wieczór.
Zaskakująco łatwo mi przyszło… przygotowanie posiłków, myślałam że zajmie mi to więcej czasu, a okazało się, że szybko to sobie poukładałam.
Najbardziej jestem zadowolona… z lepszych badań, poprawy zdrowia i z niższej wagi ciała oczywiście.
Co się zmieniło?
Teraz bardziej myślę o sobie, nie traktuję żołądka jak śmietnika i teraz nie wyobrażam sobie że nie zjem śniadania 🙂
Moje największe odkrycie… rano jestem głodna i chętnie jem śniadania. Zdrowe jedzenie nie musi być skomplikowane, można je szybko przygotować i produkty kupić w osiedlowym sklepie. 
Jak podsumujesz proces odchudzania?
To zrozumienie, że nie jest to chwilowa dieta tylko nowy sposób życia.

Pomiary składu ciała

Mężczyzna – 36 lat | 182 wzrost | 137 kg

wiek metaboliczny 51→34 lata   tkanka tłuszczowa % 34.1→ 21.1

137 kg,103 kg,-34 kg, 10 miesięcy,

Mężczyzna – 30 lat | 188 wzrost | 123 kg

wiek metaboliczny 43 →25 lat    tkanka tłuszczowa %  27.1→ 19.1

123 kg,103 kg,-20 kg, 5 miesięcy,

Kobieta – 38 lata | 168 wzrost  | 119 kg

biodra 130→120 cm    brzuch 127→107 cm    udo 80 → 73 cm

119 kg,99 kg,-20 kg,6 miesięcy,

Kobieta – 32 lata | 175 wzrost | 109 kg

biodra  127→103 cm     brzuch 118→90 cm     udo 78 → 63.5 cm

109 kg,76 kg,-33 kg, 9 miesięcy,

Mężczyzna – 45 lat | 180 wzrost | 99 kg

wiek metaboliczny 44 →30 lat    tkanka tłuszczowa %  23.3→ 16.9

99 kg,81 kg,-18 kg, 5 miesięcy,

Kobieta – 30 lat | 161 wzrost | 89 kg

biodra  120→104cm    brzuch 105→92cm    udo 73 → 64cm

89 kg,73kg,-16 kg,5 miesięcy,

Kobieta – 40 lat | 167 wzrost | 76 kg

biodra  108→95 cm    brzuch 81→73 cm    udo 68 →58 cm

76.3 kg,61.5 kg,- 15 kg,6 miesięcy,

Efekty odchudzania sprawdzaj nie tylko na wadze, wykonuj również pomiary obwodów.

© 2018-2020 Renata Zomerska. Wszystkie prawa zastrzeżone.