PROGRAM Dieta + Nordic Walking
• Tyjesz i chudniesz, nie widzisz efektów swoich działań?
• Widzisz, że odchudzanie z wiekiem jest coraz trudniejsze.
• Brakuje Ci motywacji, aby wytrwać w postanowieniach?
Grupa Wsparcia w odchudzaniu to 8 tygodniowy kompleksowy program, prowadzony w kameralnych grupach 5-8 kobiet 30+, które chcą schudnąć i zmienić sposób odżywiania na zdrowszy, pod kontrolą doświadczonego dietetyka, trenera i coacha. Bez porównywania się z innymi i bez bicia rekordów w odchudzaniu.
Ten program łączy w sobie zdrowe odżywianie, aktywność fizyczną i rozwój osobisty. Opiera się na moim 14 letnim doświadczeniu w pracy z kobietami, które zmagają się z nadwagą i otyłością.
TRWAJĄ ZAPISY NA NOWĄ EDYCJĘ – START 11 maj
• Potrzebujesz konkretnych informacji, jaką dietę wybrać.
• Chcesz przejąć kontrolę nad słodyczami i zachciankami.
• Chcesz czuć się dobrze w swoim ciele.
• Chcesz odzyskać energię i równowagę w życiu.
• Chcesz zdrowo się odżywiać i zacząć ćwiczyć regularnie.
• Chcesz chudnąć trwale i w bezpieczny sposób.
Program wsparcia dla kobiet 30+ Dieta&Trening
Program Dieta&Trening
Program w kameralnej grupie 5-8 kobiet 30+. Trwa 8 tygodni, spotkania odbywają się 1 x w tyg. To wymiana doświadczeń i wsparcie uczestniczek.
Webinary motywacyjne
Omawiamy realizacje naszych planów. Monitorujemy stan naszych nawyków. Dowiesz się jak wzmocnić swoją motywację.
Jadłospis edukacyjny
Dostaniesz jadłospis, na podstawie Twojego wywiadu. Nauczysz się samodzielnie go modyfikować korzystając z tabeli wymienników.
Monitorowanie efektów
Mierzymy efekty (waga, obwody) a ja czuwam nad Twoją redukcją. Dostaniesz konkretne wskazówki jak chudnąć zdrowo i skutecznie.
Szkolenia online
Dostaniesz konkretne informacje, dotyczące odżywiania, układania planu posiłków i aktywności fizycznej. To pomoże Ci w zdrowym trybie życia.
Trening Nordic Walking
Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Marsze, gimnastyka i spalanie kalorii. Grupowe treningi które dodadzą Ci pozytywnej energii.
Program - Dieta&Trening
PRZED ROZPOCZĘCIEM PROGRAMU
WYWIAD dieta&trening – wypełnij wywiad a ja rozpiszę dla Ciebie jadłospis. Jadłospis jest pomocny, ale od Ciebie zależy na ile będziesz z niego korzystać, niektóre osoby wolą mieć gotowy plan, inne stosują ogólne zasady odżywiania. Jadłospisy, to zdrowy sposób odżywiania z obliczonymi makroskładnikami i kalorycznością.
Po opłaceniu programu wysyłam do Ciebie:
• Jadłospis z Tabelą wymienników
• Zasady zdrowego odżywiania.
• Link do tabeli pomiarowej i logowania .
Program Dieta&Trening – 8 spotkań
6 x TRENING NORDIC WALKING – 70 min
- Treningi odbywają się w Parku Grabiszyńskim – czwartek godz. 19.00
- Według harmonogramu 6 treningów w czasie 8 tygodni spotkań.
- Treningi na świeżym powietrzu. Marsze z kijami i gimnastyka.
- W czasie zajęć robimy krótkie podsumowania celów.
1 x WEBINAR MOTYWACYJNY – O motywacji – 120min
- Spotkanie online na platformie ClickMeeting.
- Pułapki motywacji i czekanie na cud.
- Motywacja która pozwala zacząć i ta która pozwala wytrwać.
- Odkrywamy własną motywację, co pomoże nam osiągnąć cel.
1 x WEBINAR MOTYWACYJNY – Budowanie nawyków 120 min
- Spotkanie online na platformie ClickMeeting.
- Ustalamy zasady i cele do których dążysz.
- Pętla nawyków i błędne koło uzależniania od słodyczy.
- Dowiesz się jak budować trwałe nawyki.
1 x SZKOLENIE ONLINE – Jadłospis
- Szkolenie jest dostępne w formie nagrania.
- Dowiesz się jak układać posiłki i proporcje makroskładników.
- Uczymy się modyfikować przepisy, co jeść na śniadanie, obiad i kolację.
- Co kontrolować na redukcji, jak wykonywać pomiary ciała.
1 x SZKOLENIE ONLINE – Aktywność fizyczna
- Szkolenie jest dostępne w formie nagrania.
- Trening dla zdrowia i dla spalania tkanki tłuszczowej.
- Od czego zacząć aktywność fizyczną i jak często ćwiczyć.
- Jak motywować się do aktywności fizycznej.
1 x INDYWIDUALNA KONSULTACJA
- W drugim tygodniu możesz spotkać się ze mną na indywidualnym spotkaniu online.
- Spotkanie może dotyczyć: jadłospisu, sesji diet coachingu, indywidualnych informacji dochodzących Twojej redukcji.
POMIARY CIAŁA
- Pomiary ciała wykonujemy co 2 tygodnie (waga i obwody). Zapisujemy je w google excel. Dzięki temu będziemy wiedzieć, czy redukcja przebiega w dobrym tempie, a ja będę mogła udzielić konkretnych wskazówek.
Skuteczność dzięki holistycznemu podejściu
Zdrowe odżywianie
Uczymy zdrowo się odżywiać • Poznajemy zasady układania posiłków • Dostaniesz jadłospisy i smaczne przepisy
Rozwój osobisty
Utrwalamy zdrowe nawyki • Uczymy się planowania i organizacji • Zwiększamy świadomość zdrowotną
Aktywność fizyczna
Treningi Nordic Walking na świeżym powietrzu • Poznajemy ćwiczenia na redukcji • Plany treningowe
TA GRUPA JEST DLA CIEBIE JEŚLI:
• Potrzebujesz wsparcia i motywacji, aby samodzielnie zmieniać nawyki, sposób myślenia i redukować zbędne kilogramy.
• Uważasz, że to jest dobry czas na zmiany. Chcesz pracować nad swoimi nawykami. Masz czas na spotkania zgodnie z harmonogramem.
• Potrzebujesz mentora, który będzie monitorował Twój proces i udzielał Ci konkretnych wskazówek w trudnych sytuacjach.
• Lubisz pracować w grupie. Chcesz być wspierana, ale też udzielać wsparcia innym. Lubisz budować relacje i rozmawiać, to motywuje cię do działania.
TA GRUPA NIE JEST DLA CIEBIE JEŚLI:
• Nie chcesz pracować między sesjami i szukać własnych rozwiązań. Oczekujesz gotowych sposobów, które mają zawsze działać.
• Nie masz możliwości czasowych na spotkania co tydzień zgodnie z harmonogramem. Nie chcesz pokazywać swojej twarz i zabierać głosu.
• Szukasz wiedzy teoretycznej i specjalistycznych szkoleń dla dietetyków i trenerów. Nie chcesz teorii wprowadzać w praktykę.
• Nie lubisz opowiadać o swoich doświadczeniach na forum. Jesteś bardzo skryta, nie czujesz się dobrze w grupie i potrzebujesz indywidualnych spotkań.
KTO PROWADZI PROGRAM
Renata Zomerska – dietetyk, trener i coach – czytaj więcej: O mnie
Od 14 lat pomagam kobietom zmieniać tryb życia na zdrowszy i redukować zbędne kilogramy.
Program ten stworzyłam dla osób, które nie chcą wiecznie się odchudzać i żyć w ciągłym poczuciu odmawiania sobie przyjemności. Program ten stworzyłam dla osób, które chcą zmieniać swój styl życia, mieć prawidłową wagę ciała, doskonalić umiejętności osobiste i stawiają na własny rozwój.
Proces odchudzania dzielę na trzy etapy:
I. Nauka zdrowego odżywiania i znalezienie własnego zdrowego stylu życia.
II. Redukcja tkanki tłuszczowej, kształtowanie sylwetki.
III. Utrzymanie efektów i życie na nowych zdrowych zasadach.
ZAPISY NA NOWĄ EDYCJĘ START
WYPEŁNIJ WYWIAD – w ciągu 2-3 dni dostaniesz informację zwrotną
Zobacz opinie moich klientów
Cena udziału w programie 8 tygodni – 790 zł.
Wpisowe wynosi 350 zł. Zaksięgowanie przelewu jest jednoznaczne z rezerwacją miejsca w grupie. Druga rata 440 zł płatna po trzecim spotkaniu.
TRADYCYJNY PRZELEW BANKOWY
Nr konta: 54 1140 2004 0000 3402 6856 0282
Tytuł przelewu: Program dieta&trening
Odbiorca: Renata Zomerska Fitness Club „Świat Kobiet”
Kwota: 790 zł
Najczęściej zadawane pytania
Czym ten program różni się od innych?
Większość kursów tego typu skupia się albo na kwestiach dietetycznych, albo tylko na pracy nad naszymi nawykami. Mój program łączy w sobie dietę, trening, rozwój osobisty, oraz monitorowanie efektów redukcji.
• Czuwam nad Twoją redukcją, dostaniesz konkretne informacje co zrobić jeśli waga nie spada.
• Przekazuję wiedzę i doświadczenie z zakresu dietetyki i aktywności fizycznej.
• Rozpiszę dla Ciebie jadłospis i nauczysz się jak jeść zdrowo.
• Pracujemy nad naszymi zachowaniami i budowaniem nawyków.
• Mamy dodatkowe wsparcie grupy kobiet, które mają podobny cel.
Czy trzeba być na żywo o określonej godzinie?
Tak, wówczas najwięcej skorzystasz z udziału w programie. Spotkania będą zapisywane, więc będzie je można odtworzyć. Może się zdarzyć, że nie będzie Cię 1 x na zajęciach, ale wówczas cały czas mamy kontakt i na bieżąco wymieniamy się informacjami jak przebiega proces zmian.
Czy na pewno na tym programie schudnę?
Racjonalny sposób odżywiania o obniżonej kaloryczności najczęściej przynosi oczekiwane efekty redukcji. Osoby najczęściej chudną w tempie 0,5-1 kg w tygodniu, lub efekty są widoczne w obwodach. Dostaniesz również informacje co zmienić w diecie i w treningu, kiedy waga nie chce spadać.
Czasami jednak mimo to nie ma efektów redukcji. W tym przypadku potrzebujemy bardziej specjalistycznego podejścia dietetycznego i treningowego. Wówczas potrzebna będzie dodatkowa indywidualna konsultacja.