Jak pracować efektywniej?

Wszyscy chcemy pracować efektywniej, szybciej rozwiązywać zadania i wydajnie zarządzać swoją energią. Uczestniczymy w szkoleniach z efektywności, uczymy się o krzywej wydajności i stosujemy różne techniki planowania. Ale czy o czymś nie zapominamy?

Możemy nauczyć się wielu technik skutecznego działania i poznać liczne metody zarządzania, ale czy starczy nam energii na ich stosowanie. Co zrobić aby mieć więcej naturalnej energii? Jak pracować efektywniej i w pełni wykorzystać swój potencjał?

Jak powstaje energia do pracy?

Energia powstaje z jedzenia. Wszystko zaczyna się w jamie ustnej, tu rozpoczyna się proces trawienia. Rozdrabniamy i mieszamy pożywienie ze silną, które następnie trafia do żołądka i zostaje poddane działaniu soków trawiennych. Dalej pokarm przedostają się do jelita cienkiego, rozpadają się na mniejsze cząsteczki i zostają wchłaniany do krwioobiegu. Organizm rozprowadza składniki pokarmowe po całym ciele i tak w wyniku ich rozpadu w każdej komórce powstaje ATP, które stanowi główny nośnik energii. Tak więc, aby pracować efektywniej należy codziennie spożywać zbilansowane posiłki. To będzie nam dawać siłę do działania. Dzięki temu myślimy, poruszamy się i sprawnie realizujemy zadania zawodowe i osobiste.

Kiedy organizm traci energię?

Potrawy jakie spożywamy mogą dawać, ale i zabrać naszą energię, jeśli jemy je w nadmiarze lub w niewłaściwej formie. Niestety, umyka nam ten fakt, bo nie do końca wiemy, jakie pożywienie jest dla nas korzystne i ile tak naprawdę go potrzebujemy. Z biegiem lat zaczynamy częściej odczuwać zmęczenie i brak energii a nasza kondycja fizyczna wyraźnie się obniża. Przyzwyczajamy się do kolejnych niechcianych kilogramów i małych dolegliwości, które utrudniają nam życie.

Ale wcale nie musi tak być!

Zmiana stylu życia jest możliwa w każdej chwili i wcale nie jest taka trudna. Kiedy zadaję pytanie moim klientom:
„Jak sobie wyobrażałeś zmianę sposobu odżywiania?”, to najczęściej słyszę;

“Wcale nie było tak źle, jak się spodziewałem”,
“Myślałam, że to będzie trudniej”,
“Szkoda, że wcześniej się na to nie zdecydowałam”.

Jak więc pracować efektywniej? Sprawdź, co zabiera nam energię?

Ciężkostrawne potrawy

Kotlet schabowy, pizza z szynką, smażona kiełbasa, to typowe dania które kuszą nas swoim smakiem i zapachem, ale charakteryzują się też ciężkostrawną obróbką. Jeśli dojdzie do tego duża ilość błonnika, alkohol i ostre przyprawy to ból brzucha i niestrawność mamy zapewnioną. Produkty ciężko strawne to również dania wysoko przetworzone, które pełne są konserwantów, barwników, emulgatorów, spulchniaczy i wzmacniaczy smaku. Ta mieszanka dodatków do żywności najczęściej występuje w fast foodach, słodyczach, wędlinach, ale i „zdrowy” jogurcik z płatkami śniadaniowymi może nas niemile zaskoczyć swoim składem. Jeśli więc chcesz pracować efektywniej, lepiej zrezygnuj z takich produktów.

Im bardziej skomplikowany posiłek, tym nasz układ trawienny ma większe trudności z jego rozłożeniem. Pożywienie zaczyna zalegać w żołądku bo trzustka nie nadąża z wydzielaniem enzymów trawiennych. Odczuwamy nieprzyjemne uczucie ciężkości, zgagę i wzdęcia, stajemy się ociężali, tracimy koncentrację i zaczynamy myśleć o drzemce w środku dnia. Złe trawienie pokarmów utrudnia też wchłanianie składników odżywczych i przyswajanie witamin i minerałów. Dlatego mimo, że zjedliśmy dużo, nasz organizm może dalej być głodny, a nasza energia zamiast płynąć do mózgu i mięśni, będzie uwięziona w układzie trawiennym.

Wskazówki dla firm:

  • Promuj lekkostrawne posiłki.

  • Zamów warsztaty prozdrowotne dla firm.

  • Dziel się smacznymi, zdrowymi przepisami kulinarnymi.

  • Informuj, jakie zagrożenia niesie spożywanie żywności przetworzonej.

Dieta niepełnowartościowa

Dążąc do szczupłej sylwetki czasami wpadamy w pułapkę ciągłego ograniczania jedzenia. Zarówno kobiety jak i mężczyźni, bojąc się wzrostu wagi ciała rezygnują z pełnowartościowych posiłków i obniżają kaloryczność nawet do 1000 kalorii. Po przeanalizowaniu takiej diety okazuje się, że za mało jest białka, węglowodanów, a w szczególności tłuszczy. Taka niedoborowa dieta skutkować będzie obniżeniem odporności, częstymi infekcjami i poczuciem ciągłego zmęczenia. Możemy też odczuwać obniżenie nastroju, drażliwość i rozchwianie emocjonalne, o efektywnej pracy można zapomnieć

Niestety w takiej sytuacji cała nasza energia będzie kierowana na podtrzymywanie funkcji życiowych, teraz każda Twoja komórka walczy o przetrwanie. W tym czasie trudno o koncentrację w pracy, skrupulatne wypełnianie raportów i generowanie kreatywnych pomysłów. Poza tym organizm też obniża swój metabolizm, dostosowując go do aktualnych okoliczności i zamiast utrzymać wagę na właściwym poziomie możemy zacząć tyć. Dlaczego? Trudno jest stale trzymać ostry reżim jedzeniowy, więc od czasu do czasu pozwalamy sobie na coś niezdrowego. Spowolniony metabolizm nie jest w stanie wówczas poradzić sobie z nadmiarem kalorii i właśnie ta nadwyżka powędruje…… sam wiesz najlepiej gdzie.

Wskazówki dla firm:

  • Ułóż pełnowartościowe jadłospisy dla pracowników.

  • Ucz, jak skomponować szybkie zdrowe przekąski.

  • Przypominaj o porze posiłku, zachęcaj do regularnego jedzenia.

  • Informuj, jakie ilości spożywać białek, węglowodanów i tłuszczy.

Nadużywanie kawy

Kawa często budzi większe emocje niż słodycze. Przyzwyczajamy się do tego codziennego rytuału, który wykonujemy raz, a czasami i cztery razy dziennie. Kojarzy nam się z dawką energii, relaksem, luksusem, bo tak najczęściej jest przedstawiana w reklamach. Nic więc dziwnego, że kiedy na pierwszym spotkaniu proponuję aby ograniczyć jej ilość, to widzę w oczach zwątpienie, „Czy ja dam radę bez niej wytrwać”? Później jednak okazuje się, że nie jest to takie trudne, ale wymaga od nas trochę samodyscypliny.

Kofeina nie jest naturalną energią tylko stymulantem, sztucznie pobudzającym nasz układ nerwowy do działania. Z jednej strony uwalnia hormony stresu, a z drugiej blokuje receptory adenozyny, które dają sygnał o pojawiającym się zmęczeniu. Skutki picia kawy nie są dla nas obojętne, jest to w końcu substancja psychoaktywna, której nadmiar prowadzi do permanentnego przeciążenia układu nerwowego. Niektórzy mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że ich zmęczenie, rozdrażnienie i problemy z koncentracją wynikają właśnie z nadużywania kofeiny. Zapewne domyślasz się, że w takich warunkach trudno mówić o efektywnej pracy i sprawnie działających procesach myślowych. Twój mózg potrzebuje odpoczynku i regeneracji aby praca była naprawdę efektywna, dlatego zrób reset i odstaw kawę na 10 dni, poczujesz prawdziwy przypływ energii.

Wskazówki dla firm:

  • Zachęcaj do picia wody, herbat i ziół jako alternatywy dla kawy.

  • Ekspres do kawy postaw na ostatnim piętrze budynku.

  • Zakup rower stacjonarny jako urządzenie do podnoszenia energii.

Brak odpoczynku i snu

Myślimy o wszystkim tylko nie o sobie, to efekt intensywnej pracy, napięcia psychicznego i życia w biegu. Dzisiaj naszą bolączką nie jest brak ambicji, ani brak możliwości zawodowych, tylko brak efektywnego wypoczynku i umiejętność jego zaplanowania. To my sami, musimy ustalić kiedy i jak chcemy się regenerować i konsekwentnie to realizować. Jeśli tego nie zrobimy, wciągnie nas bezproduktywne siedzenie przed komputerem do późnych godzin nocnych i bezmyślne oglądanie TV. Do tego dojdzie brak pomysłu na aktywne spędzanie weekendów, które skończy się nieustannym zaglądaniem do lodówki. Niestety zapominamy, że regeneracja ciała i umysłu jest tak samo ważna jak praca.

Jak więc pracować efektywniej? Zaplanuj odpowiednią długości snu, najlepiej położyć się spać przed 23.00 i przespać 7-8 godzin. Ważne jest też odpowiednio zaciemnione pomieszczenie, tak aby nastąpiło wydzielanie melatoniny – hormonu uznanego za gwarancję dobrego snu. Dzięki temu zyskamy lepszą odporność, poprawimy pamięć i koncentrację, a kreatywne pomysły będą nam częściej wpadać do głowy. Pamiętajmy też o aktywnym wypoczynku. Aktywność fizyczna usprawni krążenie, odżywi tkanki i lepiej dotleni mózg. Regularny wysiłek aktywuje powstawanie nowych komórek nerwowych, a neurony które już mamy, staną się bardziej odporne na stres.

Wskazówki dla firm:

  • Informuj, jak aktywność fizyczna wpływa na ciało i umysł.

  • Przeprowadź „ Firmowy test sprawności fizycznej”.

  • Zrób ankietę, dowiedz się jak Twoi pracownicy spędzają czas wolny.

  • Organizuj aktywne weekendy np. wycieczki rowerowe, biegowe soboty.

Czytaj również:

Co i kiedy jeść w pracy?