Opis
Zmieniaj dowolnie – Wszystkie obiady mają taka samą ilość kalorii i podobne makroskładniki, dlatego możesz zamieniać posiłki między dniami komponując swój własny jadłospis.
⇒ Śniadanie – 7 przepisów.
⇒ Kolorowe makroskładniki – w posiłkach zaznaczone są kolorami makroskładniki, dzięki temu szybko nauczysz się modyfikować przepisy.
⇒ Zbilansowana dieta – Białko 15-20% | Tłuszcze 25-30% | Węglowodany 50-60%
⇒ Podnieś kaloryczność – jeśli stosując jadłospis będziesz odczuwać nieprzyjemny głód, dodaj 100-200 kalorii.
⇒ Ustal godziny posiłków – zastanów się w jakich godzinach będziesz spożywać posiłki np. 4 Posiłki – 7.30 | 11.00 | 15.00 | 19.00
Przykłady posiłków: Płatki owsiane z owocami | Jajecznica ze szczypiorkiem | Omlet z cukinią
Produkty z jakich składają się posiłki:
BIAŁKO
Jaja
TŁUSZCZE
Oliwa z oliwek, masło, orzechy
WĘGLOWODANY
Płatki owsiane,
Mąka żytnia typ 720, lub orkiszowa typ 630, wasa żytnia, chleb żytni
WARZYWA
Warzywa zamieniaj dowolnie.
Marchewka, cukinia, sałata, kapusta, szpinak, rzodkiewka, pomidory, papryka, ogórek, pieczarki, rzodkiew, por, cebula, brokuł, kalafior, pietruszka.
OWOCE
Jabłko, pomarańcza, ananas, śliwka, brzoskwinia, nektaryna, jagoda, poziomka, arbuz, grejpfrut, malina, jeżyna, melon, truskawki, winogrona, czereśnie, gruszki, kiwi, mango, banan.
Pamiętaj, są to przykładowe jadłospisy – jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia skorzystaj z porady dietetycznej i jadłospisu spersonalizowanego!
