Opis
⇒ Jadłospis – Klasyczny 4 posiłki – 7 dziennych jadłospisów, rozpisach na 4 posiłki.
⇒ II śniadania – 5 x to mega szybkie posiłki.
⇒ Przejrzysta kolorowa tabelka – jadłospis ułożony jest w formie kolorowej tabelki, dzięki temu szybko nauczysz się modyfikować przepisy.
⇒ Zbilansowana dieta – Białko 15-20% | Tłuszcze 30-35% | Węglowodany 45-50%
⇒ Łatwa modyfikacja jadłospisu – instrukcja łatwego wymieniania produktów, zgodnie z tabelą makroskładników.
⇒ Tabela wymienników – swobodnie wymienisz produkty dzięki tabeli wymienników, na te, które masz w domu i które lubisz.
⇒ Zmień kaloryczność o 100 kcal. – samodzielnie możesz zwiększyć, lub zmniejszyć kaloryczność, dzięki prostym wskazówką i tabeli wymienników.
⇒ Podnieś kaloryczność – jeśli stosując jadłospis będziesz odczuwać nieprzyjemny głód, dodaj 100-300 kalorii.
⇒ Ustal godziny posiłków – zastanów się w jakich godzinach będziesz spożywać posiłki np. 4 Posiłki – 7.30 | 11.00 | 15.00 | 19.00
Z jakich produktów składa się jadłospis:
BIAŁKO
Jaja, twaróg chudy, ser feta, jogurt naturalny, serek wiejski, ser żółty,
Mięso – pierś z kurczaka, indyka, udko z kurczaka
Ryba – dorsz, tuńczyk, łosoś, śledź
TŁUSZCZE
Oliwa z oliwek, masło, orzechy, awokado
WĘGLOWODANY
Płatki owsiane, ryż brązowy, basmati, kasza jaglana, makaron z mąki orkiszowej lub żytniej
Mąka żytnia typ 720, lub orkiszowa typ 630, wasa żytnia, chleb żytni
Soczewica czerwona, ziemniaki, miód
WARZYWA
Warzywa zamieniaj dowolnie, kierując się tabelą wymienników:
Marchewka, cukinia, sałata, kapusta, szpinak, rzodkiewka, pomidory, papryka, ogórek, pieczarki, rzodkiew, por, cebula, brokuł, kalafior, pietruszka.
Zupa gotowa (biedronka, lidl), sok wielowarzywny np. Tymbark
OWOCE
Owoce zamieniaj dowolnie, kierując się tabelą wymienników:
Jabłko, pomarańcza, ananas, śliwka, brzoskwinia, nektaryna, jagoda, poziomka, arbuz, grejpfrut, malina, jeżyna, melon, truskawki, winogrona, czereśnie, gruszki, kiwi, mango, banan.
Możesz jeść znacznie więcej produktów niż wyżej wymienione, korzystaj z tabeli wymienników i urozmaicaj swoje przepisy.
Pamiętaj, są to przykładowe jadłospisy – jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia skorzystaj z porady dietetycznej i jadłospisu spersonalizowanego!
