Opis
⇒ Jadłospis klasyczny – 7 dziennych jadłospisów, rozpisach na 5 posiłków (z których możesz zrobić 4 posiłki).
⇒ Przejrzysta kolorowa tabelka – jadłospis ułożony jest w formie kolorowej tabelki, dzięki temu szybko nauczysz się modyfikować przepisy.
⇒ Łatwa modyfikacja jadłospisu – instrukcja łatwego wymieniania produktów, zgodnie z tabelą makroskładników.
⇒ II Śniadanie i podwieczorek – te posiłki występują najczęściej na szybko w formie np. owoc z orzechami, kanapka z wasa, sałatka, serek wiejski.
⇒ Tabela wymienników – swobodnie wymienisz produkty dzięki tabeli wymienników, na te, które masz w domu i które lubisz.
⇒ Zmień kaloryczność o 100 kcal. – samodzielnie możesz zwiększyć, lub zmniejszyć kaloryczność, dzięki prostym wskazówką i tabeli wymienników.
⇒ Podnieś kaloryczność – jeśli stosując jadłospis będziesz odczuwać nieprzyjemny głód, dodaj 100-300 kalorii.
⇒ Ustal godziny posiłków – zastanów się w jakich godzinach będziesz spożywać posiłki np.
5 Posiłków – 7.30 | 10.00 | 13.00 | 16.00 | 19.00 4 Posiłki – 7.30 | 11.00 | 15.00 | 19.00
Czy ten jadłospis jest odchudzający? W zależności od kaloryczności jaką wybierzesz, możesz redukować zbędne kilogramy, lub możesz uznać go, jako zdrowy sposób odżywiania.
Jak dobrać kaloryczność na redukcji? Najbezpieczniej będzie jeśli obniżysz kaloryczność diety o 200-300 kcal, od swojej całkowitej przemiany materii CPM. Pamiętaj, dodatkowym atutem jadłospisu są produkty nieprzetworzone i regularne posiłki (nie musisz od razu robić drastycznych cięć).
Jak długo można stosować jadłospis? Jeśli kaloryczność odpowiada Twojemu zapotrzebowaniu energetycznemu i proporcje makroskładników są prawidłowe, wówczas jadłospis może stać się Twoim sposobem odżywania. Jeśli traktujesz go jako jadłospis odchudzający, długość stosowania uzależniona jest od uzyskiwanych efektów.
Czy można zamieniać kolejność posiłków? Dania są tak dobrane, aby najlepiej pasowały do pory dnia, jeśli jednak potrzebujesz, możesz je zamieniać. Najczęściej zamieniany jest posiłek 2 z 4, lub 3 z 4.
Czy można zamieniać posiłki między dniami? Każdy dzień ma zbliżoną ilość kalorii, białek, tłuszczy i węglowodanów, jednak w poszczególnych posiłkach te wartości mogą być różne. Dlatego lepiej skorzystać z tabeli wymienników i wygodnie zamienić produkty, tak aby proporcje makroskładników i kaloryczność były zachowane.
Czy można stosować jeden przykład jadłospisu, dwa dni pod rząd? Tak, jest to wygodne rozwiązanie i może być stosowane.
Czym charakteryzują się moje jadłospisy? Moje jadłospis są użyteczne i jak najmniej przetworzone, dlatego nie uwzględniam w nich sklepowego pieczywa, parówek, owocowych jogurtów itp. Wędlina występuje sporadycznie 1 x w tygodniu. Ale TY jeśli chcesz, możesz zamienić wasę na chleb, korzystając z tabeli wymienników.
Co jeśli znudzą mi się przepisy? Jeśli będziesz potrzebować nowych przepisów kulinarnych, bardziej dopasowanych do Twojego trybu życia, wówczas skorzystaj z konsultacji dietetycznej. Indywidualnie dopasujemy Twój jadłospis. Wyśle Ci wówczas listę przepisów z których wybierzesz najsmaczniejsze potrawy dla siebie. (Koszt konsultacji to 99zł, jeśli zdecydujesz się na nią w ciągu miesiąca od wykupnego jadłospisu).
Z jakich produktów składa się jadłospis.
BIAŁKO
Jaja – śniadanie
Twaróg chudy, ser feta – kolacja
Jogurt naturalny, serek wiejski – II śniadanie, podwieczorek
Ser żółty, wędlina – II śniadanie, podwieczorek
Pierś z kurczaka i indyka, udko z kurczaka – obiad
Dorsz, tuńczyk, łosoś – kolacja, obiad
TŁUSZCZE
Oliwa z oliwek nierafinowana – do sałatek na zimno i do krótkiego smażenia/duszenia
Masło – do krótkiego smażenia/duszenia
Orzechy – śniadanie, II śniadanie, podwieczorek, kolacja
Awokado – kolacja, II śniadanie
WĘGLOWODANY
Płatki owsiane – śniadanie
Ryż brązowy, kasza jaglana, gryczana, makaron z mąki żytniej – obiad, kolacja
Mąka żytnia typ 720, orkiszowa typ 630 lub wyższy – śniadania
Wasa żytnia – śniadanie, II śniadanie, podwieczorek, kolacja
Soczewica czerwona – II śniadanie, obiad, kolacja,
Fasola czerwona – kolacja
WARZYWA
Warzywa zamieniaj dowolnie, kierując się tabelą wymienników:
Marchewka, cukinia, sałata, kapusta pekińska, kapusta, szpinak, szparagi, rzodkiewka, pomidory, papryka, ogórek, pieczarki, bakłażan, brukselka, kalarepa, rzodkiew, por, cebula, brokuł, kalafior, pietruszka, burak.
OWOCE
Owoce zamieniaj dowolnie, kierując się tabelą wymienników:
Jabłko, pomarańcza, ananas, śliwka, brzoskwinia, nektaryna, jagoda, poziomka, arbuz, grejpfrut, malina, jeżyna, melon, pamelo, truskawki, winogrona, czereśnie, gruszki, kiwi, mango, banan.
Możesz jeść znacznie więcej produktów niż wyżej wymienione, korzystaj z tabeli wymienników i urozmaicaj swoje przepisy.
Pamiętaj, że są to przykładowe gotowe jadłospisy – jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia skorzystaj z porady dietetycznej i jadłospisu spersonalizowanego!
