Opis
⇒ Jadłospis – Niskowęglowodanowy – 7 dziennych jadłospisów, rozpisach na 4 posiłki.
⇒ Obniżona zawartość węglowodanów – Białko 15-20% | Tłuszcze 65% | Węglowodany 15%.
⇒ Śniadania białkowo-tłuszczowe – wszystkie śniadania są skomponowane bez produktów węglowodanowych.
⇒ Przejrzysta kolorowa tabelka – jadłospis ułożony jest w formie kolorowej tabelki, dzięki temu szybko nauczysz się modyfikować przepisy.
⇒ Łatwa modyfikacja jadłospisu – instrukcja łatwego wymieniania produktów, zgodnie z tabelą makroskładników.
⇒ Tabela wymienników – swobodnie wymienisz produkty dzięki tabeli wymienników, na te, które masz w domu i które lubisz.
⇒ Zmień kaloryczność o 100 kcal. – samodzielnie możesz zwiększyć, lub zmniejszyć kaloryczność, dzięki prostym wskazówką i tabeli wymienników.
⇒ Podnieś kaloryczność – jeśli stosując jadłospis będziesz odczuwać nieprzyjemny głód, dodaj 100-200 kalorii.
⇒ Ustal godziny posiłków – zastanów się w jakich godzinach będziesz spożywać posiłki np. 4 Posiłki – 7.30 | 11.00 | 15.00 | 19.00
Przykłady posiłków:
1. ŚNIADANIE – Jajka z pomidorami | Omlet z cukinią | Twarożek z orzechami | Sałatka z mazzarellą
2. II ŚNIADANIE – Szejk owocowy | Owoce + orzechy |Wasa z serem żółtym | Pasta z awokado z wasą
3. OBIAD – Risotto z kurczaka | Udko pieczone z warzywami | Kurczak w sosie curry | Kurczak bolognes
4. KOLACJA – Sałatka grejpfrutowa | Sałatka z jajkiem | Sałatka śledziowa z pomidorami | Sałatka z brokułami i z fetą
Z jakich produktów składa się jadłospis:
BIAŁKO
Jaja, twaróg chudy, tłusty, ser feta, jogurt naturalny, serek wiejski, ser żółty,
Mięso – pierś z kurczaka, indyka, mięso z udko z kurczaka
Ryba – dorsz, tuńczyk, łosoś
TŁUSZCZE
Oliwa z oliwek, masło, orzechy, awokado, mleko kokosowe
WĘGLOWODANY
Ryż brązowy, makaron z mąki orkiszowej lub żytniej
Wasa żytnia, soczewica czerwona,
WARZYWA
Warzywa zamieniaj dowolnie, kierując się tabelą wymienników:
Marchewka, cukinia, sałata, kapusta, szpinak, rzodkiewka, pomidory, papryka, ogórek, pieczarki, rzodkiew, por, cebula, brokuł, kalafior, pietruszka.
OWOCE
Owoce zamieniaj dowolnie, kierując się tabelą wymienników:
Jabłko, pomarańcza, ananas, śliwka, brzoskwinia, nektaryna, jagoda, poziomka, arbuz, grejpfrut, malina, jeżyna, melon, truskawki, winogrona, czereśnie, gruszki, kiwi, mango, banan.
Możesz jeść znacznie więcej produktów niż wyżej wymienione, korzystaj z tabeli wymienników i urozmaicaj swoje przepisy.
Pamiętaj, są to przykładowe jadłospisy – jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia skorzystaj z porady dietetycznej i jadłospisu spersonalizowanego!
