Opis
⇒ Jadłospis – Klasyczny 5 posiłków – 7 dziennych jadłospisów, rozpisach na 5 posiłków.
⇒ II śniadanie – 5 x mega szybkie posiłki, 2 x łatwe przygotowanie
⇒ Przejrzysta kolorowa tabelka – jadłospis ułożony jest w formie kolorowej tabelki, dzięki temu szybko nauczysz się modyfikować przepisy.
⇒ Zbilansowana dieta – Białko 15-20% | Tłuszcze 30-35% | Węglowodany 45-50%
⇒ Łatwa modyfikacja jadłospisu – instrukcja łatwego wymieniania produktów, zgodnie z tabelą makroskładników.
⇒ Tabela wymienników – swobodnie wymienisz produkty dzięki tabeli wymienników, na te, które masz w domu i które lubisz.
⇒ Zmień kaloryczność o 100 kcal. – samodzielnie możesz zwiększyć, lub zmniejszyć kaloryczność, dzięki prostym wskazówką i tabeli wymienników.
⇒ Podnieś kaloryczność – jeśli stosując jadłospis będziesz odczuwać nieprzyjemny głód, dodaj 100-200 kalorii.
⇒ Ustal godziny posiłków – zastanów się w jakich godzinach będziesz spożywać posiłki np. 4 Posiłki – 7.30 | 11.00 | 15.00 | 19.00
Przykłady posiłków:
1. ŚNIADANIE – Płatki owsiane z owocami | Omlet z marchewki | Jajecznica ze szczypiorkiem | Placuszki z jabłkami
2. II ŚNIADANIE – Szejk owocowy | Zupa z soczewicy | Surówka z sałaty lodowej | Zupa lidl, biedronka
3. OBIAD – Risotto z kurczaka | Łosoś z makaronem | Kurczak w sosie słodko-kwaśnym | Udko z kurczaka z warzywami
4. PODWIECZOREK – Krem z brokuła | Surówka z buraczków | Owoc + orzechy | Jogurt + wasa
5. KOLACJA – Twarożek z pieczywem | Bataty na patelni | Sałatka grejpfrutowa |Sałatka z tuńczykiem
Z jakich produktów składa się jadłospis:
BIAŁKO
Jaja, twaróg chudy, ser feta, jogurt naturalny, serek wiejski, ser żółty,
Mięso – pierś z kurczaka, indyka, udko z kurczaka
Ryba – dorsz, tuńczyk, łosoś
TŁUSZCZE
Oliwa z oliwek, masło, orzechy, awokado
WĘGLOWODANY
Płatki owsiane, ryż brązowy, basmati, kasza jaglana, makaron z mąki orkiszowej lub żytniej
Mąka żytnia typ 720, lub orkiszowa typ 630, wasa żytnia, chleb żytni
Soczewica czerwona, ziemniaki
WARZYWA
Warzywa zamieniaj dowolnie, kierując się tabelą wymienników:
Marchewka, cukinia, sałata, kapusta, szpinak, rzodkiewka, pomidory, papryka, ogórek, pieczarki, rzodkiew, por, cebula, brokuł, kalafior, pietruszka.
Zupa gotowa (biedronka, lidl), sok wielowarzywny np. Tymbark
OWOCE
Owoce zamieniaj dowolnie, kierując się tabelą wymienników:
Jabłko, pomarańcza, ananas, śliwka, brzoskwinia, nektaryna, jagoda, poziomka, arbuz, grejpfrut, malina, jeżyna, melon, truskawki, winogrona, czereśnie, gruszki, kiwi, mango, banan.
Możesz jeść znacznie więcej produktów niż wyżej wymienione, korzystaj z tabeli wymienników i urozmaicaj swoje przepisy.
Pamiętaj, są to przykładowe jadłospisy – jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia skorzystaj z porady dietetycznej i jadłospisu spersonalizowanego!
