Opis
Zmieniaj dowolnie – Wszystkie II śniadania mają taką samą ilość kalorii i podobne makroskładniki, dlatego możesz zamieniać posiłki między dniami komponując swój własny jadłospis.
⇒ II śniadanie – 7 przepisów.
⇒ Kolorowe makroskładniki – w posiłkach zaznaczone są kolorami makroskładniki, dzięki temu szybko nauczysz się modyfikować przepisy.
⇒ Zbilansowana dieta – Białko 15-20% | Tłuszcze 25-30% | Węglowodany 50-60%
⇒ Podnieś kaloryczność – jeśli stosując jadłospis będziesz odczuwać nieprzyjemny głód, dodaj 100-200 kalorii.
⇒ Ustal godziny posiłków – zastanów się w jakich godzinach będziesz spożywać posiłki np. 4 Posiłki – 7.30 | 11.00 | 15.00 | 19.00
Przykłady posiłków: Sałatka z winogronem | Kanapka z serem | Owoce + orzechy
Z jakich produktów składają się posiłki:
Posiłki składają się z prostych produktów, bez gotowania i uwzględniają też: zupa gotowa (biedronka, lidl), sok wielowarzywny np. Tymbark
Pamiętaj, są to przykładowe jadłospisy – jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia skorzystaj z porady dietetycznej i jadłospisu spersonalizowanego!
