Opis
Zmieniaj dowolnie – Wszystkie obiady mają taka samą ilość kalorii i podobne makroskładniki, dlatego możesz zamieniać posiłki między dniami komponując swój własny jadłospis.
⇒ Obiad – 7 przepisów.
⇒ Kolorowe makroskładniki – w posiłkach zaznaczone są kolorami makroskładniki, dzięki temu szybko nauczysz się modyfikować przepisy.
⇒ Zbilansowana dieta – Białko 15-20% | Tłuszcze 25-30% | Węglowodany 50-60%
⇒ Podnieś kaloryczność – jeśli stosując jadłospis będziesz odczuwać nieprzyjemny głód, dodaj 100-200 kalorii.
⇒ Ustal godziny posiłków – zastanów się w jakich godzinach będziesz spożywać posiłki np. 4 Posiłki – 7.30 | 11.00 | 15.00 | 19.00
Przykłady posiłków: Risotto z kurczaka | Kurczak w sosie pomidorowym | Zupa z soczewicy
Produkty z jakich składa się posiłek:
BIAŁKO
Mięso – pierś z kurczaka, indyka, udko z kurczaka
Ryba – łosoś
TŁUSZCZE
Oliwa z oliwek, orzechy,
WĘGLOWODANY
Ryż brązowy, basmati, kasza jaglana, makaron z mąki orkiszowej lub żytniej
Soczewica, ziemniaki,
WARZYWA
Warzywa zamieniaj dowolnie:
Marchewka, cukinia, sałata, kapusta, szpinak, rzodkiewka, pomidory, papryka, ogórek, pieczarki, rzodkiew, por, cebula, brokuł, kalafior, pietruszka.
Pamiętaj, są to przykładowe posiłki – jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia skorzystaj z porady dietetycznej i jadłospisu spersonalizowanego!
