Opis
Zmieniaj dowolnie – Wszystkie kolacje mają taką samą kaloryczność i podobne makroskładniki, dlatego możesz zamieniać posiłki między dniami, komponując swój własny jadłospis.
⇒ Kolacja – 7 przepisów.
⇒ 3 x kolacja bez gotowania | 4 x kolacja z gotowaniem
⇒ Kolorowe makroskładniki – w posiłkach zaznaczone są kolorami makroskładniki, dzięki temu szybko nauczysz się modyfikować przepisy.
⇒ Zbilansowana dieta – Białko 15-20% | Tłuszcze 25-30% | Węglowodany 50-60%
⇒ Podnieś kaloryczność – jeśli stosując jadłospis będziesz odczuwać nieprzyjemny głód, dodaj 100-200 kalorii.
⇒ Ustal godziny posiłków – zastanów się w jakich godzinach będziesz spożywać posiłki np. 4 Posiłki – 7.30 | 11.00 | 15.00 | 19.00
Przykłady posiłków: Sałatka z tuńczykiem | Twarożek z pieczywem | Sałatka z brokułami i z fetą
Produkty z jakich składaj się posiłki:
BIAŁKO
Jaja, twaróg chudy, ser feta, jogurt naturalny
Ryba – tuńczyk
TŁUSZCZE
Oliwa z oliwek, masło, orzechy
WĘGLOWODANY
Ryż brązowy, basmati, kasza jaglana, makaron z mąki orkiszowej lub żytniej
Wasa żytnia, chleb żytni
Fasola z puszki,
WARZYWA
Warzywa zamieniaj dowolnie, kierując się tabelą wymienników:
Marchewka, cukinia, sałata, kapusta, szpinak, rzodkiewka, pomidory, papryka, ogórek, pieczarki, rzodkiew, por, cebula, brokuł, kalafior, pietruszka.
Pamiętaj, są to przykładowe jadłospisy – jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia skorzystaj z porady dietetycznej i jadłospisu spersonalizowanego!
