Opis
⇒ Jadłospis – Dla faceta – 7 dziennych jadłospisów, rozpisach na 4 posiłki.
⇒ II Śniadanie – 6 x mega szybkie posiłki, 1 x proste przygotowanie.
⇒ Kolacja – 5 x mega szybkie posiłki, 2 x proste przygotowanie.
⇒ Przejrzysta kolorowa tabelka – jadłospis ułożony jest w formie kolorowej tabelki, dzięki temu szybko nauczysz się modyfikować przepisy.
⇒ Zbilansowana dieta – Białko 20% | Tłuszcze 40% | Węglowodany 40%
⇒ Łatwa modyfikacja jadłospisu – instrukcja łatwego wymieniania produktów, zgodnie z tabelą makroskładników.
⇒ Tabela wymienników – swobodnie wymienisz produkty dzięki tabeli wymienników, na te, które masz w domu i które lubisz.
⇒ Zmień kaloryczność o 100 kcal. – samodzielnie możesz zwiększyć, lub zmniejszyć kaloryczność, dzięki prostym wskazówką i tabeli wymienników.
⇒ Podnieś kaloryczność – jeśli stosując jadłospis będziesz odczuwać nieprzyjemny głód, dodaj 100-200 kalorii.
⇒ Ustal godziny posiłków – zastanów się w jakich godzinach będziesz spożywać posiłki np. 4 Posiłki – 7.30 | 11.00 | 15.00 | 19.0
Przykłady posiłków:
1. ŚNIADANIE – Twarożek z pieczywem | Płatki owsiane z owocem | Jajecznica ze szczypiorkiem| Pizza na patelni
2. II ŚNIADANIE – Kanapka z serem żółtym | Bananowy szejk |Biedronka – smoothie | Zupa gotowa (biedronka lidl)
3. OBIAD – Risotto z kurczaka | Udko z kurczaka z warzywami | Kurczak w sosie pomidorowym | Filet z kurczaka
4. KOLACJA – Sałatka z mozzarellą | Makrela z pieczywem | Sałatka śledziowa z pomidorami | Sałatka z tuńczykiem
Z jakich produktów składa się jadłospis:
BIAŁKO
Jaja, twaróg chudy, ser feta, jogurt naturalny, serek wiejski, ser żółty,
Mięso – pierś z kurczaka, indyka, udko z kurczaka
Ryba – dorsz, tuńczyk, łosoś, makrela, śledź
TŁUSZCZE
Oliwa z oliwek, masło, orzechy, awokado, mleko kokosowe
WĘGLOWODANY
Płatki owsiane, ryż brązowy, basmati, kasza jaglana, makaron z mąki orkiszowej lub żytniej
Mąka żytnia typ 720, lub orkiszowa typ 630, wasa żytnia, chleb żytni
Soczewica czerwona, ziemniaki,
WARZYWA
Warzywa zamieniaj dowolnie, kierując się tabelą wymienników:
Marchewka, cukinia, sałata, kapusta, szpinak, rzodkiewka, pomidory, papryka, ogórek, pieczarki, rzodkiew, por, cebula, brokuł, kalafior, pietruszka.
Zupa gotowa (biedronka, lidl), sok wielowarzywny np. Tymbark
OWOCE
Owoce zamieniaj dowolnie, kierując się tabelą wymienników:
Jabłko, pomarańcza, ananas, śliwka, brzoskwinia, nektaryna, jagoda, poziomka, arbuz, grejpfrut, malina, jeżyna, melon, truskawki, winogrona, czereśnie, gruszki, kiwi, mango, banan.
Możesz jeść znacznie więcej produktów niż wyżej wymienione, korzystaj z tabeli wymienników i urozmaicaj swoje przepisy.
Pamiętaj, są to przykładowe jadłospisy – jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia skorzystaj z porady dietetycznej i jadłospisu spersonalizowanego!
