fbpx

Jadłospis bezmleczny

72,00 

Co konkretnie dostaniesz?

• Gotowy jadłospis w formacie pdf – 1600-1650 kcal.
• 7 całodniowych jadłospisów – na każdy dzień tygodnia.
• 5 lub 4 posiłki
– możesz połączyć II śniadanie z podwieczorkiem.
• Sprawdzone przepisy
– najczęściej wybierane, proste potrawy.
• Zbilansowana dieta – właściwe proporcje makroskładników.
• Tabela wymienników
– wymienisz produkty, nie marnujesz jedzenia.
• Zalecenia żywieniowe
– najważniejsze zasady odżywiania.
• Lista zakupów
– produktów z których najczęściej korzystasz.
Plan treningowy
– dla początkujących na siłownie, lub w domu.

Wyczyść
SKU: brak Kategoria:

Opis

Jadłospis bezmleczny – 7 dziennych jadłospisów, rozpisach na 5 posiłków (z których możesz zrobić 4 posiłki). Bez produktów mlecznych.
Modyfikacja jadłospisu – instrukcja łatwego wymieniania produktów, zgodnie z tabelą makroskładników.
II Śniadanie i podwieczorek – te posiłki występują najczęściej na szybko w formie np. owoc z orzechami, kanapka z wasą, sałatka.
Tabela wymienników – swobodnie wymienisz produkty dzięki wymiennikom produktów, na te które akurat masz w domu, lub te które lubisz.
Zmień kaloryczność – samodzielnie możesz zwiększyć, lub zmniejszyć kaloryczność o 100 kcal. dzięki prostym wskazówką i tabeli wymienników.
Podnieś kaloryczność – jeśli stosując jadłospis będziesz odczuwać nieprzyjemny głód, dodaj 100-300 kalorii.
Ustal godziny posiłków – zastanów się w jakich godzinach będziesz spożywać posiłki np.

5 Posiłków – 7.30 | 10.00 | 13.00 | 16.00 | 19.00 4 Posiłki – 7.30 | 11.00 | 15.00 | 19.00

Czy ten jadłospis jest odchudzający? W zależności od kaloryczności którą wybierzesz, możesz na tym jadłospisie redukować zbędne kilogramy, lub możesz go traktować, jako zdrowy sposób odżywiania.

Jak dobrać kaloryczność na redukcji? Najbezpieczniej będzie jeśli obniżysz kaloryczność diety o 200-300 kcal, od swojej całkowitej przemiany materii CPM. Pamiętaj, dodatkowym atutem jadłospisu są produkty nieprzetworzone i regularne posiłki (nie musisz od razu robić drastycznych cięć).

Jak długo można stosować jadłospis? Jeśli kaloryczność odpowiada Twojemu zapotrzebowaniu energetycznemu i proporcje makroskładników są prawidłowe, wówczas jadłospis może stać się Twoim sposobem odżywania. Jeśli traktujesz go jako jadłospis odchudzający, długość stosowania uzależniona jest od uzyskiwanych efektów.

Czy można zamieniać kolejność posiłków? Dania są tak dobrane, aby najlepiej pasowały do pory dnia, jeśli jednak potrzebujesz, możesz je zamieniać.  Najczęściej zamieniany jest posiłek 2 z 4, lub 3 z 4  (jeśli chcemy ciepły posiłek zjeść w domu).

Czy można zamieniać posiłki między dniami? Każdy dzień ma zbliżoną ilość kalorii, białek, tłuszczy i węglowodanów, jednak w poszczególnych posiłkach te wartości mogą być różne. Dlatego lepiej skorzystać z tabeli wymienników i wygodnie zamienić produkty, tak aby proporcjie makroskładników i kaloryczność  były zachowane.

Czym charakteryzują się moje jadłospisy? Moje jadłospis są użyteczne i jak najmniej przetworzone, dlatego nie uwzględniam w nich sklepowego pieczywa, parówek, owocowych jogurtów itp. Wędlina występuje sporadycznie 1 x w tygodniu.

Co jeśli znudzą mi się przepisy? Jeśli będziesz potrzebować nowych przepisów kulinarnych, bardziej dopasowanych do Twojego trybu życia, wówczas skorzystaj z konsultacji dietetycznej. Indywidualnie dopasujemy Twój jadłospis. Wyśle Ci wówczas listę przepisów z których wybierzesz najsmaczniejsze potrawy dla siebie. (Koszt konsultacji to 99zł, jeśli zdecydujesz się na nią w ciągu miesiąca od wykupnego jadłospisu).

Z jakich produktów składa się jadłospis.

BIAŁKO

Jaja – śniadanie
Tofu – obiad, kolacja
Wędlina – II śniadanie, podwieczorek
Pierś z kurczaka i indyka, udko z kurczaka – obiad
Dorsz, tuńczyk, łosoś – kolacja, obiad

TŁUSZCZE

Oliwa z oliwek nierafinowana – do sałatek na zimno i do krótkiego smażenia/duszenia
Masło – do krótkiego smażenia/duszenia
Orzechy – śniadanie, II śniadanie, podwieczorek, kolacja
Awokado – kolacja, II śniadanie

WĘGLOWODANY

Płatki owsiane – śniadanie
Ryż brązowy, kasza jaglana, gryczana, makaron z mąki żytniej – obiad, kolacja
Mąka żytnia typ 720, orkiszowa typ 630 lub wyższy – śniadania
Wasa żytnia – śniadanie, II śniadanie, podwieczorek, kolacja
Soczewica czerwona – II śniadanie, obiad, kolacja,
Fasola czerwona – kolacja

WARZYWA

Warzywa zamieniaj dowolnie, kierując się tabelą wymienników:
Marchewka, cukinia, sałata, kapusta pekińska, kapusta, szpinak, szparagi, rzodkiewka, pomidory, papryka, ogórek, pieczarki, bakłażan, brukselka, kalarepa, rzodkiew, por, cebula, brokuł, kalafior, pietruszka, burak.

OWOCE

Owoce zamieniaj dowolnie, kierując się tabelą wymienników:
Jabłko, pomarańcza, ananas, śliwka, brzoskwinia, nektaryna, jagoda, poziomka, arbuz, grejpfrut, malina, jeżyna, melon, pamelo, truskawki, winogrona, czereśnie, gruszki, kiwi, mango, banan.

Możesz jeść znacznie więcej produktów niż wyżej wymienione, korzystaj z tabeli wymienników i urozmaicaj swoje przepisy.

Pamiętaj, że są to przykładowe jadłospisy – jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia skorzystaj z porady dietetycznej i jadłospisu spersonalizowanego!

Dodatkowe informacje

Kaloryczność jadłospisu

1600-1650 kcal

Rodzaj treningu

Kobieta – trening na siłowni, Kobieta – trening w domu, Mężczyzna – trening na siłowni, Mężczyzna – trening w domu.

Call Now Button