fbpx

Kompleksowo pomogę zadbać o Twoje
zdrowie i dobre samopoczucie.

 

Połączenie diety i treningu przyniesie najlepsze efekty poprawy sylwetki, zdrowia i dobrego samopoczucia.
Zmienisz nawyki na zdrowsze i odnajdziesz motywację do zdrowego stylu życia.
Ze mną łatwiej poradzisz sobie w trudnych sytuacjach.

KONSULTACJE DIETA&TRENING

ZDROWE JADŁOSPISY

Racjonalne odżywianie, jadłospisy dostosowane
do Twoich potrzeb. Szybkie posiłki,
diety w aktywności fizycznej.

PLANY TRENINGOWE

Plany treningowe i ćwiczenia na poprawę sylwetki. Kompensacja przeciążeń zawodowych
i rozładowanie stresu.

DIETY W CHOROBACH

Zalecenia żywienia w jednostkach chorobowych.
Diety wspomagające proces leczenia.
Badania laboratoryjne.

ZDROWE JADŁOSPISY

• Ułożymy jadłospis, dostosowany do Twojego trybu życia i aktywności fizycznej.
• Dostaniesz Tabele wymienników, aby samodzielnie móc zmieniać przepisy.
• Poznasz zasady komponowania posiłków i pomysły na zdrowe przekąski.

Plan żywienia jest układany na naszym spotkaniu, tak abyś sam mógł decydować, kiedy ustalić większy posiłek,
a kiedy musi być coś na szybko. Jadłospis obejmuje, konkretne przepisy kulinarne i pomysły na szybkie przekąski. Zawiera odpowiednie proporcje makroskładników i uwzględnia Twoje zapotrzebowania kaloryczne. Najczęściej
plan żywienia obejmuje 5 jadłospisów, które możesz modyfikować, według własnych preferencji smakowych.
Dzięki temu stworzysz zdrowy sposób żywienia, oparty na pełnowartościowy produktach.

Produkty z których korzystamy są powszechnie dostępne w sklepach.
Sam decydujesz, czy jadłospis jest urozmaicony, czy prosty i szybki.

herbs-923496_1280

PLANY TRENINGOWE

• Dostaniesz plan treningowy i wskazówki w wyborze ćwiczeń.
• Dowiesz się jak wzmacniać mięśnie przykręgosłupowe.
• Poznasz ćwiczenia, zapobiegające przeciążeniom zawodowym.

Dowiesz się, jaka forma aktywności fizycznej jest najkorzystniejsza dla Ciebie. Jaki trening wybrać, aby zrealizować swój cel. Do wyboru są rożne rodzaje ruchu m.in. marsz, nordic walking, bieg, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie. Ćwiczyć możesz zarówno w domu, na siłowni lub w plenerze, to zależnie od Twoich możliwości i upodobań. W czasie treningu wzmacniasz swoje mięśnie, zgubisz zbędne kilogramy, zapobiegniesz przeciążeniom zawodowym. Ważne, by treningi były dla Ciebie przyjemne, bo dzięki temu będziesz je wykonywać systematycznie.

Układając plany treningowe biorę pod uwagę:
Twój wiek, aktualna kondycję fizyczną, budowę ciała, cel treningu.

dumbbells-2465478_1280

DIETY W CHOROBACH

• Poznasz przyczyny swoich dolegliwości.
• Dostaniesz zalecenia żywieniowe do określonej choroby.

• Dowiesz się jakie badania należny wykonać i kiedy je powtórzyć.

Dieta ułatwia i wspomaga leczenie wielu chorób, może być wprowadzona obok leczenia farmakologicznego. Warto ją stosować, kiedy choroba nie jest jeszcze zaawansowana, wówczas można ją zatrzymać i wycofać.
Żywienie lecznicze – Otyłość, choroby żołądka (stany zapalne, nadkwaśność, zgaga, wrzody żołądka), choroby tarczycy (niedoczynność, hasimoto), chorobach serca (wysoki cholesterol, miażdżyca, nadciśnienie), cukrzyca, insulinooporność, choroby autoimmunologiczne, dna moczanowa, choroby nerek, kamica żółciowa i inne.
Badania laboratoryjne – Na spotkaniu zalecam odpowiednie badania: (morfologia, OB, lipidogram
(cał, hdl, ldl, tg), glukoza, insulina, hormon (TSH), potas, sodu, magnez, wapń, białko, kreatynina, mocznik).

diety w chorobach

Poznaj proces odchudzania - w 4 krokach

Waga nie spada? - sprawdź co możesz zrobić

1. UWOLNIJ SIĘ OD UZALEŻNIACZY

Pierwsze co należy zrobić to ograniczyć, lub odstawić uzależniacze tj. cukier i alkohol. Nie dość, że dostarczają nam pustych kalorii to jeszcze wywołują nieodpartą chęć ciągłego po nie sięgania. Jeśli nie zapanujemy nad tymi zachciankami, to z czasem, po naszej redukcji nie będzie ani  śladu. Powoli zaczniemy wracań do starych przyzwyczajeń, picia wina wieczorem i zajadania słodyczy na smutki. Nawet się nie obejrzymy i będziemy w punkcie wyjścia.

KTO POMOŻE:

DIETETYK – ułoży zbilansowany jadłospis ze smacznymi przepisami i zaplanuje posiłki o konkretnych porach. To pomoże Ci odwrócić uwagę od uzależniaczy.
DIET COACH – wesprze Cię w wychodzeniu z cukrowego nałogu i nauczy panować nad zachciankami. Pomoże Ci znaleźć inny sposób na odreagowanie stresu.
PRZYJACIELE – będą Cię wspierać w Twoich w postanowieniach i nie kupią czekoladek na urodziny, tylko karnet na siłownie i owoce na deser.

2. UŁÓŻ DOPASOWANY JADŁOSPIS

Przechodząc na zdrowe odżywianie często wiemy czego nie jeść, ale nie zawsze wiemy, co jeść i w jakich ilościach. Jemy więc za dużo, albo za mało, co powoduje rozregulowanie naszego metabolizmu. Towarzyszy nam przy tym często uczucie głodu, które utrudnia codzienne funkcjonowanie. Aby redukcja przebiegała sprawnie, musimy mieć nad nią kontrolę. Dlatego kaloryczność i makroskładniki diety należy obliczyć. Wiedząc dokładnie, co i ile jeść, możemy precyzyjnie wprowadzić zmiany, aby uzyskać zamierzone efekty.

KTO POMOŻE:

DIETETYK – poprowadzi proces odchudzania i ułoży plan odżywiania. Tu nie wystarczy jeden jadłospis, tutaj stale trzeba analizować efekty i na ich podstawie modyfikować dietę. Szczególnie jeśli waga opornie spada, należny szukać tego przyczyn. Na bieżąco podejmować decyzję, czy podnieść kaloryczność, czy ją obniżyć, a może zmienić proporcje makroskładników?

3. WYBIERZ WŁAŚCIWY TRENING

Aktywność fizyczna jest bardzo korzystna dla zdrowia, ale nie zawsze przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego trening należy wybrać bardzo starannie i wziąć pod uwagę wiele czynników tj: budowa ciała, wiek, płeć, kondycja fizyczna, aktualna dieta, czy chcemy kształtować sylwetkę, czy zmagamy się z dużą otyłością. Na pewno warto zacząć od treningów aerobowych, ale kolejny krok to skrupulatnie ułożony plan ćwiczeń siłowych, cardio i interwałów.

KTO POMOŻE:

TRENER – ułoży plan treningowy, będzie kontrolował i modyfikował ćwiczenia. Przeprowadzi z Tobą treningi personalne i sprawdzi, czy Twoja technika
jest prawidłowa, czy nie odpuszczasz w trudnych monetach, czy Twoje obciążenia są odpowiednie.
Trening powinien być dostosowany do diety, a dieta do treningu. Tylko wtedy możemy mieć pełną kontrole nad procesem odchudzania.

4. TRENUJ ZDROWE NAWYKI

Ostatni etap to trening nawyków i ich utrwalanie. Jest on najważniejszy bo gwarantuje utrzymanie efektów. Nie jest to takie trudne, ale wymaga trenowania nowych zdrowych nawyków i uważnego spojrzenia na nasze zachowania. Nie od razu stajemy się mistrzami, to wymaga pracy, dlatego nie zrażaj się jeśli nie zawsze zrealizujesz swój plan. Ważne aby wyciągać wnioski z nieudanych prób i nie traktować ich jako porażkę. Z czasem zdrowe nawyki przejmą kontrolę nad Twoim zachowaniem i uwolnisz myśli od meczących zachcianek.

KTO POMOŻE:

DIETETYK – ułoży zbilansowany jadłospis, który będzie Twoim racjonalnym sposobem odżywiania na co dzień.
DIET COACH – pomoże znaleźć wyzwalacze, które odciągają Cię od zdrowych nawyków. Będzie Cię wspierał w tworzeniu własnych zasad i zachęci do budowania silnej świadomość prozdrowotnej.

PROCES ODCHUDZANIA – kończy się w chwili, kiedy przestajemy myśleć o zakazach i nakazach,
a nasze zachowania prozdrowotne – przechodzą w ZDROWE NAWYKI.

I. ODSTAW UŻYWKI

II. UŁÓŻ JADŁOSPIS

III. DOPASUJ TRENING

IV. ZDROWE NAWYKI

CZY TWOJA WAGA CIAŁA JEST PRAWIDŁOWA?

Wybierz cel jaki chcesz osiągnąć

Ja pomagę w jego realizacji

REDUKCJA TK. TŁUSZCZOWEJ

Pozbędziesz się zbędnych kilogramów,
Odzyskasz atrakcyjną sylwetkę.

KONDYCJA FIZYCZNA

Podniesiesz wydolność organizmu, zwiększysz swoją sprawność.

POPRAWA ZDROWIA

Poprawisz zdrowie, zapobiegniesz chorobom i dolegliwościom.

DOBRE SAMOPOCZUCIE

Odzyskasz dobre samopoczucie, podniesiesz poziom energii.

Zapewniam pełną opiekę

dietetyczną, treningową, prozdrowotną

1 SPOTKANIE

14 dni kontakt email i tel.

DIETA

• Wywiad zdrowotny, żywieniowy, treningowy

• Ustalenie celów dietetycznych i zdrowotnych

• Indywidualny jadłospis układany na spotkaniu

• Tabela wymienników, instrukcja pracy z dietą

• Jadłospis osobisty na okres 14 dni

• Zalecenia żywieniowe w dolegliwościach

Jadłospis układamy na spotkaniu

czas spotkania 1,5-2 h

TRENING

• Wskazówki w wyborze aktywności fizycznej

• Zaplanowanie treningów w tygodniu

+ Stały kontakt email i telefoniczny
+ Pomiary wagi i analiza składu ciała

Wizyta z dojazdem

PROGRAM INDYWIDUALNY

cena: 200-300zł

300zł za spotkanie z jadłospisem
200zł za spotkanie jadłospis ogólny
_________________________________________________

PROGRAM DLA PAR

Jadłospis można dostosować
do jadłospisu partnera

cena: 400-500zł

200-250zł za spotkanie od osoby
W parach oszczędzasz 100-200 zł

3 SPOTKANIA

6 tygodni kontakt email i tel.

DIETA

• Wywiad zdrowotny, żywieniowy, treningowy

• Ustalenie celów dietetycznych i zdrowotnych

• Indywidualny jadłospis układany na spotkaniu

• Tabela wymienników, instrukcja pracy z dietą

• Jadłospis osobisty na okres  30 dni

• Zalecenia żywieniowe w dolegliwościach

+ Modyfikacja diety, nowe przepisy kulinarne

Dieta i trening na dobry początek

czas spotkania 1,5 h

TRENING

• Wskazówki w wyborze aktywności fizycznej

• Zaplanowanie treningów w tygodniu

+ Plan treningowy (w domu, siłownia, plener)

+ Stały kontakt email i telefoniczny
+ Stałe monitorowanie procesu odchudzania
i modelowania sylwetki

Wizyta z dojazdem

PROGRAM INDYWIDUALNY
cena: 690zł

230zł za spotkanie
______________________________________________

PROGRAM DLA PAR

Jadłospis można dostosować
do jadłospisu partnera

cena: 1140zł

190zł za spotkanie od osoby
W parach oszczędzasz 240 zł

6 SPOTKAŃ

3 miesięczny kontakt email i tel.

DIETA

• Wywiad zdrowotny, żywieniowy, treningowy

• Ustalenie celów dietetycznych i zdrowotnych

• Indywidualny jadłospis układany na spotkaniu

• Tabela wymienników, instrukcja pracy z dietą

• Jadłospis osobisty na okres  30 dni

• Zalecenia żywieniowe w dolegliwościach

+ Modyfikacja diety, nowe przepisy kulinarne

Stała opieka dieta&trening

czas spotkania 1,5 h

TRENING

• Wskazówki w wyborze aktywności fizycznej

• Zaplanowanie treningów w tygodniu

+ Plan treningowy (w domu, siłownia, plener)

+ Stały kontakt email i telefoniczny
+ Kontrola efektów, sprawdzanie postępów
+ Stałe monitorowanie procesu odchudzania
i modelowania sylwetki

Wizyta z dojazdem

PROGRAM INDYWIDUALNY
cena: 1200zł

200zł za spotkanie
_________________________________________________

PROGRAM DLA PAR

Jadłospis można dostosować
do jadłospisu partnera

cena: 2040zł

170zł za spotkanie od osoby
W parach oszczędzasz 360 zł

Jak przebiega nasza współpraca

WIZJA CELU

Podejmij decyzję, wyznacz cel i działajmy. Zaczniemy od najważniejszych zasad, które stopniowo
będziesz wprowadzał w życie.

KOMPLEKSOWE DZIAŁANIE

Dieta, trening, coaching. W jednym miejscu wszystko czego potrzebujesz dla swojego zdrowia
i dobrego samopoczucia.

TWOJE EFEKTY

Sprawdzamy postępy, analizujemy wyniki, robimy pomiary składu ciała i obwody,
badania laboratoryjne.

Chcesz efektów, konkretnego planu i trwałych zmian?

Zamów pierwszą wizytę.

Lub zadzwoń: 502 392 464
Skontaktuj się ze mną w godz: 10.00-18.00

Dojeżdżam do klienta.

 Oszczędzaj czas – zamawiaj wizyty z dojazdem do domu, lub firmy.