III FILARY efektywnej pracy

Jakie wyzwania stawia przed Tobą Twoja praca?

22222222
 POZYCJA SIEDZĄCA

Przebywanie w pozycji siedzącej,
wiele godzin dziennie.

hourglass-time-hours-sand-39396
BRAK CZASU

Okresy intensywnej pracy, kiedy
projekt goni projekt.

pexels-photo-804130
CZĘSTE PODRÓŻE

Posiłki spożywane poza domem, w samochodzie, na mieście.

pexels-photo-585419
PRACA FIZYCZNA

Duży wydatek energetyczny, praca
na nogach, w ruchu.

pexels-photo-257736
WYSOKA KONCENTRACJA

Dokładność wykonania czynności, skupienie uwagi.

pexels-photo-90333
DUŻE NAPIĘCIE

Szybkość podejmowania decyzji, odporność na stres.

pexels-photo-373883
RÓŻNE GODZINY PRACY

Praca zmianowa, rożne godziny
przerw śniadaniowych.

pexels-photo-730807
KREATYWNOŚĆ

Tworzenie coraz to nowych rozwiązań,
ciekawe pomysły.

Jak sprostać tym wymaganiom?

Dostosuj odżywianie do wymagań zawodowych.

Spożywaj regularne posiłki, korzystaj ze zdrowych produktów, nie nadużywaj kawy,
pamiętaj o nawadnianiu organizmu. Jedz warzywa i owoce,
komponuj zdrowe posiłki. Ogranicz używki.

Wykonuj ćwiczenia, dbaj o kondycję serca.

Spędzaj czasu na świeżym powietrzu, aktywnie wypoczywaj i dbaj o dobry sen.
Wykonuj gimnastykę, wzmacniaj i rozciągaj mięśnie kręgosłupa.
Zapobiegaj przeciążeniom zawodowym.

Korzystaj z siły nawyku. Podnieś efektywność organizmu.

Poznaj zasady budowania trwałych nawyków, dowiedz się co przeszkadza w osiągnięciu
ostatecznego celu. Bądź wytrwały i ucz się samodyscypliny. Zwiększysz
motywację do zdrowego życia. Zyskaj świadomość zdrowotną.

Poznaj III FILARY efektywnej pracy!

OSOBISTY FOOD CODE

Ułóż jadłospis – dostosuj odżywianie do warunków i charakteru pracy.

AKCJA AKTYWACJA

Poznaj aktywność fizyczną – kompensującą przeciążenia zawodowe.

TRENING ZDROWYCH NAWYKU

Ćwicz zdrowe nawyki, dbaj
o zdrowy styl życia.

Osobisty FOOD CODE

Odżywianie dostosowane do warunków i charakteru pracy.

W zależności od wyzwań, jakie stawia przed nami praca, potrzebujemy innych rozwiązań i zasad odżywiania.
Wpływają na to: intensywność pracy, możliwość jedzenia posiłków, sytuacje stresowe, umiejętność dobrania
produktów na szybkie przekąski. To także ustalenie zdrowych zasad w firmie, oraz
jadłospisów adekwatnych do różnych sytuacji zawodowych.

Twoje korzyści

DOBRE ZDROWIE

Poprawa odporności, zapobieganie
chorobom i dolegliwościom.

WIĘCEJ ENERGII

Jadłospis dopasowany do charakteru pracy, zwiększy energię i siłę do pracy.

POPRAWA KONCENTRACJI

Zdrowe odżywianie nie rozprasza uwagi, poprawia pracę mózgu.

LEPSZA SYLWETKA

Redukcja tkanki tłuszczowej,
unormuje wagę ciała.

LEPSZA REGENERACJA

Lekkostrawne posiłki prawią jakość odpoczynku i zapewnią zdrowy sen.

AKCJA AKTYWACJA

Ćwiczenia kompensujące przeciążenia zawodowe.

Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna pomaga utrzymać organizm w zdrowiu i dobrej kondycji. W zależności od rodzaju pracy, możemy dopasować ćwiczenia tak, by zapobiegały przeciążeniom zawodowym. Uczymy się
korzystać z rożnych form ćwiczeń i dopasować trening do indywidualnych możliwości.
To też balans, między życiem zawodowym, a osobistym.

Twoje korzyści

DOBRA KONDYCJA

Więcej energii do życia, większa sprawność
w codziennych czynnościach.

WIĘCEJ ENERGII

Aktywność fizyczna pomoże Ci dotlenić organizm i zwiększyć witalność.

REDUKCJA STRESU

Endorfiny i serotonina sprawią, że
będziesz spokojny i szczęśliwy.

ZDROWY KRĘGOSŁUP

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające
wzmocniom Twój kręgosłup.

KREATYWNOŚĆ

Poprawa pracy mózgu, lepsza pamięć,
koncentracja, pomysłowość.

ZDROWE NAWYKI

Nawyki pomocne w utrzymaniu zdrowego stylu życia.

Aby osiągnąć pełny sukces i cieszyć się trwale z wypracowanych efektów, potrzebne są zdrowe nawyki. To one kierują naszym zachowaniem tak, abyśmy nie musieli tracić energii na ciągłe analizowanie i podejmowanie
wielu drobnych decyzji dnia codziennego.
Proces tworzenia nawyków to przemyślany plan
działania i budowanie wewnętrznej i zewnętrznej  motywacji.

Twoje korzyści

WYDAJNY MÓZG

Nawyki oszczędzą naszą energię, która ucieka poprzez
ciągłe podejmowanie decyzji w drobnych
czynnościach dnia codziennego.

KONCENTRACJA NA ZADANIACH

Skupiamy uwagę na wyznaczaniu celów, a nie na bieżących dolegliwościach i dylematach zdrowotnych.

WIĘCEJ ENERGII

Nie musimy za każdym razem dyscyplinować
się do wykonania danej czynności.

LEPSZA ORGANIZACJA

Szybciej wykonamy powierzone czynności, lepiej zorganizujemy czas w pracy i w domu.